Diễn đàn 247 – Cách tăng cân nhanh cho người gầy an toàn cần phải có sự kết hợp của các yếu tố dinh dưỡng, vận động, chế độ sinh hoạt và yếu tố tinh thần.
10 mẹo khác giúp tăng cân cho người gầy
- Không uống nước trước bữa ăn;
- Ăn nhẹ thường xuyên, bất cứ khi có thể, chẳng hạn như trước khi đi ngủ;
- Uống sữa nguyên chất khi cảm thấy khát nước để tăng lượng protein và calo;
- Hãy thử các loại sữa tăng cân giàu protein, carbs và calo;
- Sử dụng chiếc đĩa lớn hơn để ăn nhiều hơn và nạp thêm calo;
- Thêm kem hoặc sữa vào ly cà phê đá xay bạn thường uống mỗi ngày;
- Bổ sung creatine monohydrate có thể giúp bạn tăng vài cân từ cơ bắp;
- Giấc ngủ chất lượng, đúng cách rất quan trọng cho sự phát triển cơ bắp.
- Ăn các loại thực phẩm giàu calo và protein (cơm và thịt) trước, ăn rau cuối cùng;
- Không hút thuốc, việc bỏ hút thuốc thường giúp tăng cân.
Bạn muốn tăng cân thì cần lưu ý gì?
Cho dù bạn đang cố gắng tăng cân, cơ thể vẫn sẽ chống lại bằng cách điều chỉnh mức độ đói và tốc độ trao đổi chất. Nói cách khác, khi bạn ăn nhiều calo hơn, cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách giảm sự thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, cách tăng cân cho người gầy hiệu quả đòi hỏi sự kiên trì. Bạn cần có quyết tâm vượt qua nhiều khó khăn trước khi đạt được thành công lâu dài.