Diễn Đàn 247 – Đột quỵ là một căn bệnh nghiêm trọng và có thể gây tử vong ở nhiều người. Tuy nhiên, bạn có thể giảm nguy cơ mắc đột quỵ bằng cách thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn cho bạn 3 bài tập chống đột quỵ cực hay, giúp cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Hướng Dẫn 3 Bài Tập Chống Đột Quỵ Tại Nhà Cực Hay
1. Bài tập nắm tay
Thói quen sống của bệnh nhân có tác động trực tiếp đến việc tràn máu não. Thiếu vận động sẽ dẫn đến sự yếu kém và rạn nứt trong mạch máu của não. Do đó, bệnh nhân cần tăng cường các hoạt động cho tay trái. Để phòng ngừa đột quỵ tại nhà. Đây cũng là một trong những bài tập chống đột quỵ rất tốt và đơn giản khi thực hiện. Bạn có thể thực hiện theo cách sau: Nắm tay không vào mỗi buổi sáng, trưa, tối, mỗi lần nắm từ 400-800 lần.
2. Xoa bóp đầu và gáy
Đây là bài tập chống đột quỵ hiệu quả. Bài tập này có tác dụng giúp mềm hóa xơ cứng mạch máu vùng cổ, gáy, từ đó cải thiện quá trình lưu thông máu hiệu quả.
Để thực hiện bài tập thể dục chống đột quỵ này, bạn hãy làm theo hướng dẫn sau:
- Xoa bóp gáy: Xoa 2 bàn tay vào nhau đến khi nóng lên, tiếp theo đặt 2 tay lên gáy sát phía cầu vai. Dùng tay xoa bóp, massage nhẹ nhàng đến khi hơi đỏ và nóng lên.
- Xoa bóp đầu: Dùng đầu ngón tay day nhẹ trán tới đỉnh đầu rồi di chuyển dần xuống vùng gáy, lặp lại thao tác này khoảng 30 lần. Bài tập xoa bóp vùng đầu giúp thúc đẩy khí huyết rất tốt.
3. Bài tập đi bộ
Đi bộ là một trong những bài tập chống đột quỵ hiệu quả tại nhà. Hãy dành khoảng 30 phút mỗi sáng để đi bộ hoặc thực hiện chạy bộ hoặc đi bộ trên máy chạy bộ trong 20 phút (bao gồm 5-10 phút khởi động và 5 phút thư giãn) nếu điều kiện cho phép. Nên thực hiện từ 3-5 buổi mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất. Đi bộ hoặc chạy bộ giúp tăng nhịp tim, đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân. Đồng thời, việc thực hiện bài tập này còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa đột quỵ.
Cách phòng chống đột quỵ tại nhà như thế nào?
- Kiên trì luyện tập các bài tập trên. Nên chọn các bài tập mà bạn cảm thấy phù hợp nhất.
- Cần tránh tắm đêm vì đây là nguy cơ tăng đột quỵ cao.
- Tránh ăn các thực phẩm chứa chất bảo quản, thức ăn nhanh có nhiều dầu mỡ gây hại sức khỏe.
- Không lạm dụng các loại thức uống có cồn, thuốc là hoặc các chất kích thích.
- Đảm bảo ngủ đúng giờ, ngủ đủ 7 – 9h/ngày, hạn chế thức khuya hoặc làm việc thâu đêm suốt sáng, thói quen ăn đêm.
- Bổ sung nhiều loại rau củ quả tốt cho người bị đột quỵ.
Trên đây là nội dung về 3 bài tập chống đột quỵ tốt nhất có thể áp dụng mỗi ngày tại nhà. Hi vọng bài viết sẽ cung cấp nhiều thông tin bổ ích nhằm cải thiện sức khỏe tốt hơn.
Tìm hiểu thêm: