Diễn Đàn 247 – Đốt cháy mỡ thừa là mục tiêu của nhiều người khi tập luyện thể dục thể thao. Bên cạnh các bài tập cardio, tập luyện với tạ đơn cũng là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 3 bài tập tạ đơn đơn giản nhưng hiệu quả cao giúp đốt cháy mỡ thừa.
Vai trò của bài tập tạ đơn
Tập tạ đơn đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Bài tập này mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Tạ đơn giúp xây dựng cơ bắp ở tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Khi cơ bắp phát triển, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi đang nghỉ ngơi, giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập tạ đơn có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường sức chịu đựng và sức khỏe tim.
- Tăng cường mật độ xương: Tập tạ đơn giúp tăng cường mật độ xương, giúp giảm nguy cơ loãng xương.
- Giảm nguy cơ chấn thương: Tập tạ còn giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp, giúp giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động hàng ngày.
- Cải thiện tâm trạng: Khi cảm thấy căng thẳng và lo lắng, tập tạ đơn có thể giúp cải thiện tâm trạng.
- Tăng cường sự tự tin: Khi cơ thể bạn khỏe mạnh và vóc dáng cân đối, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn về bản thân.
Với những lợi ích trên, tập tạ đơn là một bài tập phù hợp cho mọi lứa tuổi và trình độ thể lực. Bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập này tại nhà hoặc phòng gym với dụng cụ đơn giản là một bộ tạ đơn.
3 Bài tập tạ đơn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
1. Squat với tạ đơn
Squat là bài tập tác động đến nhiều nhóm cơ lớn trên cơ thể, bao gồm cơ đùi, cơ mông và cơ bắp chân.
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
- Giữ một quả tạ bằng cả hai tay ở ngang ngực.
- Hạ người xuống như khi bạn đang ngồi vào ghế, giữ cho lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Dùng lực từ gót chân để đẩy người lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10-12 lần cho mỗi hiệp, thực hiện 3-4 hiệp.
2. Lunge với tạ đơn
Lunge là bài tập compound tác động đến cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ mông.
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng hông. Hai tay cầm tạ để hai bên thân người.
- Bước một bước dài về phía trước với chân phải. Hạ thấp người xuống cho đến khi đầu gối trước và sau tạo thành một góc 90 độ.
- Dùng lực từ gót chân phải để đẩy người lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại với chân trái.
- Lặp lại 10-12 lần cho mỗi chân, thực hiện 3-4 hiệp.
3. Overhead press với tạ đơn
Overhead press là bài tập tác động đến cơ vai, cơ tay ba đầu và cơ ngực.
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng vai, cầm hai quả tạ đơn ở hai bên vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Nâng hai quả tạ đơn lên cao qua đầu, giữ cho cánh tay thẳng.
- Hạ hai quả tạ đơn xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại 10-12 lần, thực hiện 3-4 hiệp.
Kết bài
Tập luyện với tạ đơn là một phương pháp hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Hãy áp dụng 3 bài tập được giới thiệu trong bài viết này để đạt hiệu quả tốt nhất.
4 Bài tập cho bắp tay săn chắc thon gọn