Diễn Đàn 247 – Mỡ bụng dưới là một vấn đề khiến nhiều người cảm thấy tự ti, nhất là đối với phái nữ. Mỡ bụng dưới khiến vòng eo trở nên kém thon gọn, ảnh hưởng đến vẻ ngoài của bạn. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu 3 bài tập tốt nhất giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
Nguyên nhân gây mỡ bụng dưới
Có nhiều nguyên nhân gây mỡ bụng dưới, bao gồm:
- Chế độ ăn uống không lành mạnh: Ăn nhiều đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán, đồ ăn ngọt,… sẽ khiến bạn tăng cân, tích tụ mỡ thừa ở bụng dưới.
- Lười vận động: Khi không vận động, cơ thể sẽ không đốt cháy được mỡ thừa, khiến mỡ tích tụ ở vùng bụng dưới.
- Phụ nữ sau sinh: Sau sinh, cơ thể người phụ nữ thường bị tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng dưới.
Để giảm mỡ bụng dưới, bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên. Trong đó, tập luyện thể dục là yếu tố quan trọng giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn có được vòng eo thon gọn.
3 bài tập tốt nhất giúp giảm mỡ bụng dưới
1. Bài tập plank
Bài tập Plank là một trong những bài tập cơ bụng dưới phổ biến được nhiều chị em tập gym truyền tai nhau tập luyện tại nhà. Đây là một bài tập toàn diện, tăng cường cả lực cơ cơ bắp và sự ổn định của cơ thể.
Cách thực hiện:
- Nằm úp trên sàn nhà, sử dụng khuỷu tay để chống lên mặt sàn.
- Mở rộng chân bằng vai và chống đầu gối xuống sàn.
- Đảm bảo cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân.
- Giữ tư thế Plank trong khoảng 30 – 40 giây. Bạn có thể tăng thời gian từ từ khi cảm thấy thoải mái hơn.
- Cố gắng giữ cho cơ bụng căng, không để mông chạm sàn và không để cơ lưng chùng xuống.
- Thực hiện bài tập khoảng 3 lần.
- Nếu bạn cảm thấy đau thắt lưng hoặc quá khó khăn, hãy hạ người xuống và nâng dần lên khi cơ bắp cải thiện.
2. Bài tập gập bụng
Bài tập gập bụng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả mà chị em có thể áp dụng. Bài tập này sẽ tác động đến toàn bộ cơ bụng bao gồm cả cơ bụng trên và dưới.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà với 2 tay đặt sau gáy hoặc 2 bên thái dương.
- Gập chân lại và đặt bàn chân xuống sàn nhà.
- Nâng đầu, vai và thân trên về phía trước, giữ phần lưng dưới, hông và chân ổn định.
- Bụng hóp lại và thở ra khi thực hiện động tác. Giữ vị trí cuối cùng trong khoảng 1 giây rồi hít vào và từ từ trở về tư thế ban đầu.
3. Bài tập nâng chân
Bài tập nâng chân tập trung vào kích thích cơ bụng dưới và làm việc hiệu quả để giảm mỡ ở vùng này. Khi thực hiện bạn cần đảm bảo giữ cho cơ bụng luôn được siết chặt để tăng cường hiệu suất và đạt được kết quả tốt nhất.
Cách thực hiện:
- 2 chân duỗi thẳng và đặt song song với sàn nhà.
- Nâng 2 chân lên để tạo góc vuông với sàn nhà.
- Siết chặt cơ bụng và hít vào trong khi thực hiện bài tập.
- Thở ra và từ từ hạ chân xuống cho đến khi 2 chân cách sàn khoảng 10cm.
- Dừng lại và hít vào trong lúc giữ vị trí này.
- Thở ra và nâng chân trở lại vị trí ban đầu.
Lưu ý
Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, bạn nên lưu ý những vấn đề dưới đây:
- Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn nhiều rau xanh và trái cây. Bạn có thể bổ sung những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như: Cá hồi, quả bơ, các loại hạt, dầu oliu… Hạn chế đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ.
- Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa chính, bạn có thể chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn trong cả ngày. Việc này có thể bạn giúp kiểm soát calo và giảm cân hiệu quả.
- Uống đủ nước: Uống nước ngay khi thức dậy và duy trì uống đủ nước trong suốt cả ngày có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn, giảm cân và tăng cường sức khỏe.
- Giảm stress: Căng thẳng sẽ khiến bạn có xu hướng muốn ăn nhiều hơn để cảm thấy dễ chịu. Điều này sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Do đó, bạn hãy tìm cách kiểm soát căng thẳng, giữ tinh thần vui vẻ. Các thói quen tập yoga, thiền… rất tốt để giúp bạn thư giãn và cải thiện tâm trạng.
- Ngủ đủ giấc: Muốn giảm cân, cần ngủ đủ giấc. Đây là biện pháp giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả bằng cách hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm nhu cầu thèm ăn vặt. Vì vậy, bạn nên ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ giúp đốt cháy calo và thúc đẩy giảm cân.
Kết
Nhớ rằng việc duy trì sự kiên nhẫn và thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới đều đặn mới có thể mang lại kết quả tốt nhất. Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh, bạn sẽ đạt được vóc dáng mơ ước một cách hiệu quả và lành mạnh.
Tìm hiểu thêm: