Diễn Đàn 247 – Đau vai gáy là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến của nhiều người hiện nay. Nguyên nhân của vấn đề này có thể do căng thẳng cơ bắp, tập luyện sai cách, ngồi làm việc quá lâu hoặc chấn thương. Tuy nhiên, bạn có thể chữa đau vai gáy tại nhà với 5 cách sau đây.
Nghỉ ngơi giúp cơ cổ thư giãn
Thay vì ngồi quá lâu một chỗ trước màn hình máy tính gây ra tình trạng mỏi mắt, đau cổ thì bạn hãy thử đứng dậy khởi động khớp vai và cổ trong vòng 3-5 phút nhằm giúp máu lưu thông trở lại, tránh tình trạng tắc nghẽn khiến các vị trí này tê cứng. Không cần phải vận động mạnh, chỉ cần nhẹ nhàng, vừa tập vừa hít thở nhịp nhàng cũng là cách cơ thể hạn chế được căng thẳng nữa đấy.
Chườm đá lạnh giảm đau nhức
Một mẹo giảm đau vai gáy nhanh tại nhà rất hiệu quả giúp mạch máu co lại, giảm sưng và giúp đánh bay nhanh chóng cảm giác đau nhức bởi hiệu ứng lạnh giúp làm tê những sợi thần kinh nhỏ. Chỉ cần cho đá vào túi chườm hoặc sử dụng loại túi gel lạnh đặt vào vị trí đau trong khoảng 15 phút/giờ. Nếu sử dụng đá lạnh thì bạn bắt buộc bọc trong khăn bông hoặc túi chườm để tránh tình trạng da bị bỏng lạnh nhé.
Và mẹo này chỉ dành cho những ai bị đau vai gáy cấp độ nhẹ còn với những ai bị nặng hơn thì chườm đá lạnh chỉ mang đến cảm giác đỡ đau nhất thời, để hiệu quả cần phải áp dụng theo đúng liệu trình của các y bác sĩ.
Tập luyện giãn cơ
Tập luyện luôn tốt với những ai duy trì thói quen này hàng ngày. Không chỉ giúp giãn gân giãn cốt xương khớp mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, lưu thông máu mạnh mẽ toàn diện ở khắp các bộ phận trên cơ thể. Ngoài hình thức chạy bộ, đạp xe, tập tạ truyền thống thì hiện nay có rất nhiều bài tập để tăng cường sự bền bỉ ở vùng vai và cổ gồm các bài tập được các y bác sĩ khuyên áp dụng hàng ngày gồm:
- Bài tập vận động cổ
- Bài tập kéo giãn nhẹ giúp giảm áp lực vùng cổ, vai gáy
- Bài tập tăng sức mạnh cơ vùng cổ
Giảm căng thẳng, âu lo
Công việc nhiều đi kèm những bộn bề trong cuộc sống cũng là lý do khiến chứng bệnh đau vai gáy xuất hiện sớm hơn bao giờ hết. Vì thế, một mẹo hay là bạn hãy đóng chiếc laptop và rời khỏi bàn làm việc, tìm kiếm niềm vui ở người thân và gia đình. Hoặc có thể áp dụng các bài tập yoga, ngồi thiền và duy trì thói quen sinh hoạt ăn đúng bữa, ngủ đúng giờ dậy đúng giấc,…chỉ một hành động nhỏ nhưng mang đến hiệu quả bất ngờ đấy cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất đấy.
Thay đổi tư thế ngủ
Nằm trên đệm có độ đàn hồi tốt và gối ngủ có độ mềm vừa phải hỗ trợ cho đầu và cổ của bạn. Nên chọn gối thấp, nếu quá cao thì không tốt cho cột sống cổ. Nằm thẳng người hoặc nghiêng vừa đủ tạo cảm giác thoải mái nhất khi ngủ và không được nằm sấp. Thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ bằng các động tác kéo giãn người đi kèm nghe nhạc nhẹ nhàng để đưa cơ thể vào giấc ngủ sâu.
Tìm hiểu thêm: