Diễn Đàn 247 – Táo bón là một trong những vấn đề thường gặp trong thời kỳ mang thai. Để giải quyết tình trạng này, việc sử dụng rau quả là một phương pháp tự nhiên và an toàn. Dưới đây là 5 loại rau quả giúp trị táo bón cho bà bầu một cách hiệu quả.
Rau trị táo bón có hiệu quả không?
Vai trò và tác dụng của chất xơ đối với việc điều trị táo bón, bởi thành phần chủ yếu của các loại rau củ chính là chất xơ. Hàm lượng chất xơ trong các loại rau này vừa tăng cường hoạt động của nhu động ruột, vừa giúp làm mềm phân nhờ đó có thể khắc phục hiệu quả tình trạng táo bón, giúp mẹ bầu đại tiện dễ dàng hơn. Do vậy, tăng cường các loại rau trong bữa ăn hằng ngày là việc mà các mẹ bầu bị táo bón nên thực hiện ngay.
5 loại rau trị táo bón cho bà bầu cực hiệu quả không nên bỏ qua
Mồng tơi
Mồng tơi là loại rau được ưa chuộng trong mùa hè. Không chỉ bổ dưỡng, dễ ăn, dễ tiêu hóa mà loại rau này còn giúp cơ thể thanh nhiệt, nhuận tràng, rất tốt cho mẹ bầu bị táo bón. Tác dụng nhuận tràng của rau mồng tơi nhờ chất nhầy trong rau làm cho phân mềm, kích thích nhu động ruột. Vì vậy, ăn rau mồng tơi luộc, xào, nấu canh ăn hằng ngày giúp phòng và điều trị táo bón hiệu quả.
Cải bó xôi
Bà bầu bị táo bón nên thêm rau chân vịt vào thực đơn ăn uống mỗi ngày để trị táo bón. Chất xơ dồi dào trong rau chân vịt giúp hỗ trợ tiêu hóa và giúp mẹ đi ngoài dễ dàng hơn. Rau chân vịt còn là nguồn bổ sung những khoáng chất thiết yếu như kali, kẽm, magie, sắt, canxi, các loại vitamin như folate, niacin, vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitamin K, vitamin B1, B2… cho thai kỳ.
Bông cải xanh
Bông cải xanh không có chất béo, hàm lượng carbohydrate và lượng đường cực thấp nhưng lại giàu chất xơ giúp điều trị táo bón rất tốt. Súp lơ xanh chứa 3g chất xơ/ mỗi 100g và súp lơ trắng chứa 2g chất xơ/ mỗi 100g. Điều này khiến bông cải xanh trở thành một trong những lựa chọn tuyệt vời khi mẹ bầu muốn bổ sung chất xơ cho cơ thể.
Rau đay
Rau đay là loại rau trị táo bón cho bà bầu bởi trong rau đay có khá nhiều nước giúp làm mềm phân đồng thời có nhiều polysaccharid giúp làm tăng lưu chuyển ruột, chống ứ đọng phân. Trong rau đay lại có nhiều chất nhầy có tác dụng bôi trơn khiến cho dễ bị tống đẩy phân ra ngoài, nhiều đường sucrose và inositol không hấp thu mà lại giữ nước làm phân nở to nhưng lại rất mềm, cải thiện được táo bón.
Rau dền
Rau dền là loại rau mùa hè, có tác dụng mát gan, thanh nhiệt. Ngoài ra, rau dền có chứa hàm lượng chất xơ cao giúp phòng và cải thiện hiệu quả tình trạng táo bón. Rau dền có nhiều loại như: dền cơm, dền gai, dền trắng… Rau dền luộc hoặc nấu canh rất hiệu quả với các trường hợp mẹ bầu bị táo bón.
Ngoài việc sử dụng các loại rau quả trên, bà bầu cũng cần tăng cường uống nước đủ lượng, ăn chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập luyện thường xuyên để giải quyết tình trạng táo bón. Hy vọng thông tin trên sẽ giúp bà bầu giải quyết vấn đề táo bón một cách hiệu quả và an toàn.
Tìm hiểu thêm: