Diễn Đàn 247 – Tập gym là một hoạt động tuyệt vời để nâng cao sức khỏe và thể lực. Tuy nhiên, nếu bạn không tuân thủ đúng quy trình sau khi tập, có thể gây hại cho cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi sau tập. Dưới đây là 5 sai lầm thường mắc sau khi tập gym mà bạn nên tránh
Bỏ qua quá trình giãn cơ (cool-down)
Một sai lầm phổ biến sau khi tập là bỏ qua việc giãn cơ sau khi hoàn thành bài tập. Quá trình giãn cơ giúp cơ bắp được thư giãn dần sau khi tập luyện. Nếu bỏ qua bước này, cơ bắp có thể bị co cứng và dễ bị đau nhức. Hãy dành ít thời gian sau mỗi buổi tập để giãn cơ và thực hiện các động tác như kéo cơ, duỗi cơ và massage nhẹ.
Không uống đủ nước
Mất nước và mất electrolyte là điều tất nhiên khi tập luyện. Nếu bạn không uống đủ nước sau khi tập, cơ thể sẽ không phục hồi nhanh chóng. Bạn có thể bị mệt mỏi, đau cơ và khó tập trung. Hãy đảm bảo uống đủ nước trong vòng 30 phút sau khi tập. Và tiếp tục duy trì việc uống nước trong suốt cả ngày để đảm bảo cơ thể được cân bằng nước.
Ăn quá ít hoặc ăn quá nhiều sau khi tập
Sai lầm thường gặp là ăn quá ít hoặc ăn quá nhiều sau khi tập. Ăn quá ít sẽ làm giảm quá trình phục hồi và cung cấp năng lượng cho cơ bắp. Trong khi ăn quá nhiều có thể gây khó tiêu hóa và làm tăng cân. Hãy chọn những bữa ăn cân đối với tỷ lệ protein, carbohydrate và chất béo phù hợp sau khi tập để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Không ngủ đủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi cơ bắp và tái tạo năng lượng. Nếu bạn không ngủ đủ sau khi tập, cơ thể sẽ mệt mỏi, khó tập trung và khả năng phục hồi sẽ giảm đi. Hãy đảm bảo có đủ giấc ngủ sau khi tập để cơ thể có thời gian hồi phục và phát triển.
Bỏ qua việc chăm sóc bản thân
Sau một buổi tập căng thẳng, cơ thể cần thời gian để phục hồi và tái tạo năng lượng. Đôi khi, sau khi tập, chúng ta có xu hướng quên mất việc chăm sóc bản thân. Hãy dành thời gian cho việc tắm rửa, tẩy trang, và chăm sóc da để loại bỏ mồ hôi và bụi bẩn tích tụ trên da. Đồng thời, hãy thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc yêu thích hoặc thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng để giảm căng thẳng.
Tóm lại, việc chú ý đến những sai lầm sau khi tập gym có thể giúp bạn tận hưởng những lợi ích tối đa từ quá trình tập luyện và đảm bảo sức khỏe và phục hồi tốt. Hãy nhớ rằng sự chăm sóc và quan tâm đúng cách sau khi tập là một phần quan trọng trong việc duy trì một lối sống lành mạnh và thể lực tốt.
Tìm hiểu thêm: