Diễn Đàn 247 – Giảm cân, giảm mỡ là một trong những mục tiêu quan trọng của nhiều người. Để đạt được mục tiêu này, ngoài chế độ ăn uống lành mạnh, bạn cũng cần kết hợp với tập luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian hoặc sức khỏe để tham gia các bài tập cường độ cao. Trong trường hợp này, bạn có thể tham khảo 5 tư thế “tĩnh” đốt mỡ hiệu quả dưới đây.
Tư thế “tĩnh” là gì?
Tư thế “tĩnh” là những bài tập không yêu cầu di chuyển nhiều. Thay vào đó, người tập sẽ giữ nguyên tư thế trong một khoảng thời gian nhất định. Các bài tập này thường tác động đến các nhóm cơ lớn, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
5 tư thế “tĩnh” đốt mỡ hiệu quả
Dưới đây là 5 tư thế “tĩnh” đốt mỡ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
1. Tư thế vươn người
- Đầu tiên, bạn ngồi nửa quỳ trên giường hoặc thảm tập yoga, vươn người về phía trước, duỗi thẳng hai tay, đan hai tay lại và áp ngực sát mặt đất.
- Bạn có thể duy trì tư thế này trong 5 – 10 phút trước khi đi ngủ.
- Siết chặt vùng bụng dưới trong quá trình thực hiện.
Suốt quá trình giữ động tác này, cơ lõi hoạt động trong sự tĩnh lặng của toàn cơ thể. Động tác còn có thể kéo căng và sâu các cơ săn chắc của lưng và bắp tay, từ đó tạo được đường thắt eo, thắt lưng rõ rệt, cải thiện đường cong của cơ thể.
2. Đứng thẳng áp lưng vào tường
- Giữ thẳng lưng và eo, giữ vai cân đối, áp sát lưng vào tường.
- Siết chặt cơ bụng và mông, tập trung vào trọng tâm và giữ cơ thể áp sát vào tường (phía sau đầu, vai, lưng, mông, gót chân) giữ nguyên tư thế trong 5 – 10 phút.
- Bạn có thể kết hợp các động tác kiễng chân, giơ tay để tăng độ khó, đồng thời có tác dụng giảm béo, tiêu mỡ tốt hơn cho các vùng.
Khi giữ tư thế này, bạn sẽ cảm nhận rõ cơ bụng siết lại, bụng hóp lại, khi kiễng chân thấy bắp đùi và cẳng chân khá căng, đó là lúc các cơ đang hoạt động để tiêu diệt lớp mỡ thừa tích tụ ở bụng, đùi, bắp tay, vai…
3. Tư thế squat tĩnh
- Đầu tiên, hai bàn chân rộng và khụy gối, chú ý gối và cẳng chân vuông góc với nhau.
- Chắp tay trước ngực và giữ tư thế này.
- Nếu bạn muốn thử một phiên bản nâng cao thì có thể kiễng chân trong suốt quá trình giữ tư thế, cách này có thể loại bỏ mỡ thừa ở đùi, bắp chân rất hiệu quả.
Động tác này tuy là tĩnh, không hề chuyển động nhưng để giữ nguyên thì rất nặng. Hai chân cần trụ chắc để làm điểm tựa cho toàn bộ cơ thể. Là động tác squat nên bạn có thể cải thiện hõm mông lép hai bên, siết được cơ bụng săn chắc và cải thiện được đôi chân cột đình của bạn.
4. Tư thế cây cầu
- Đầu tiên, nằm thẳng trên thảm tập yoga, gập đầu gối vuông góc và đặt hai tay xuống sàn.
- Nâng mông đồng thời siết chặt cơ bụng, chú ý duy trì tư thế thẳng lưng tạo một mặt phẳng nghiêng cố định và giữ khoảng 5 phút.
Khi duy trì tư thế, bạn có thể tăng sức bền cho cơ mông và bắp chân từ đó giải quyết phần mỡ thừa hay vòng 3 lép xẹp. Giữ 5 phút để kéo giãn xương chậu và làm săn chắc mỡ ở mông, nếu bạn thường xuyên bị đau lưng do ngồi làm việc nhiều thì động tác này có thể giúp bạn xoa dịu phần thắt lưng nhức mỏi.
5. Tư thế áp chân lên tường
Động tác này rất hợp với những người không có thời gian tập thể dục, tốt nhất là nên tập trước khi đi ngủ.
- Bạn nằm thẳng xuống giường, nâng chân vuông góc áp sát vào tường theo hình chữ L.
- Chú ý áp sát phần xương cụt vào góc vuông của giường và tường và giữ nguyên như vậy khoảng 5 – 10 phút.
Tư thế nào có thể cải thiện tình trạng phù chân, chân to cột đình bằng cách điều hòa lại sự lưu thông của máu. Khi giữ động tác này, phần bụng của bạn cũng hóp lại và thở đều, mỡ bụng cũng bị tiêu diệt chính trong 5 phút duy trì động tác này.
Kết luận
Các tư thế “tĩnh” là một phương pháp tập luyện hiệu quả giúp đốt cháy mỡ thừa. Bạn có thể kết hợp các tư thế này với nhau để tạo thành một bài tập hoàn chỉnh. Hãy kiên trì tập luyện để đạt được kết quả như mong muốn.
Tìm hiểu thêm: