Diễn Đàn 247 – Khi bước sang độ tuổi 40, chăm sóc sức khỏe và chống lão hóa trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Một phần quan trọng của việc chống lão hóa là chế độ ăn uống. Dưới đây là 6 loại thực phẩm chống lão hóa mạnh mẽ, giúp bạn duy trì sức khỏe và giảm quá trình lão hóa.
1. Cải xoong
Cải xoong là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời của Canxi, Kali, Mangan, Phốt pho và các Vitamin A, C, K, B1 và B2… Cải xoong giúp tăng lưu thông và cung cấp chất khoáng cho tất cả các tế bào của cơ thể, dẫn đến tăng cường oxy hóa cho da. Chứa nhiều vitamin A và C, các chất chống oxy hóa trong cải xoong có thể vô hiệu hóa các gốc tự do có hại, giúp làm mờ nếp nhăn.
2. Ớt chuông đỏ
Ớt chuông đỏ chứa nhiều chất chống oxy hóa có khả năng chống lão hóa cao nhất trong các loại thực phẩm. Ngoài hàm lượng vitamin C cao – rất tốt cho việc sản xuất collagen – ớt chuông đỏ còn chứa chất chống oxy hóa mạnh gọi là carotenoid.
Carotenoid là sắc tố thực vật tạo ra màu đỏ tươi, vàng và cam mà bạn thấy trong nhiều loại trái cây và rau quả. Chúng có nhiều đặc tính chống viêm và có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và độc tố môi trường.
3. Đu đủ
Siêu thực phẩm thơm ngon này rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có thể giúp cải thiện độ đàn hồi của da và giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn. Trong đu đủ chứa các vitamin A, B C, K và E cùng với canxi, kali, magie, phốt pho…
Nhiều chất chống oxy hóa trong đu đủ giúp chống lại tác hại của các gốc tự do và có thể làm chậm các dấu hiệu lão hóa. Đu đủ cũng chứa một loại enzyme gọi là papain giúp cung cấp thêm lợi ích chống lão hóa bằng cách hoạt động như một trong những chất chống viêm tốt nhất trong tự nhiên. Vì vậy, ăn đu đủ (hoặc sử dụng các sản phẩm có chứa papain) có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ các tế bào da chết, mang lại cho bạn làn da sáng và tràn đầy sức sống.
4. Bông cải xanh
Bông cải xanh là một thực phẩm chống viêm, chống oxy hóa mạnh mẽ với vitamin C, K, chất xơ, folate, lutein, canxi và một loạt các chất chống oxy hóa. Cơ thể bạn rất cần vitamin C để sản xuất Collagen – loại protein chính trong da giúp da săn chắc và đàn hồi.
5. Rau chân vịt
Rau chân vịt là thực phẩm siêu dưỡng ẩm và chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể. Rau chân vịt giàu vitamin A, C, E và K, magie, sắt heme từ thực vật, lutein. Hàm lượng vitamin C cao trong rau giúp tăng cường sản xuất collagen để giữ cho làn da săn chắc và mịn màng. Bên cạnh đó, vitamin A trong rau có thể giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt và vitamin K đã được chứng minh là giúp giảm viêm trong tế bào.
6. Trái bơ
Bơ có nhiều axit béo chống viêm giúp thúc đẩy làn da mịn màng và đàn hồi tốt. Chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu có thể ngăn ngừa các tác động tiêu cực của quá trình lão hóa, bao gồm: vitamin K, C, E và A, vitamin B, kali…
Hàm lượng vitamin A cao trong quả bơ có thể giúp chúng ta loại bỏ các tế bào da chết, cho chúng ta làn da sáng đẹp. Hàm lượng caroten của chúng cũng có thể hỗ trợ ngăn chặn độc tố và tác hại từ tia nắng mặt trời, đồng thời giúp bảo vệ chống ung thư da.
7. Khoai lang
Màu cam của khoai lang đến từ một chất chống oxy hóa gọi là beta-carotene được chuyển hóa thành vitamin A. Vitamin A có thể giúp phục hồi độ đàn hồi của da, thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da và cuối cùng là góp phần mang lại làn da mềm mại, trẻ trung.
Khoai lang cũng là một nguồn cung cấp vitamin C và E tuyệt vời – cả hai đều có thể bảo vệ làn da của chúng ta khỏi các gốc tự do có hại và giữ cho làn da của chúng ta luôn rạng rỡ.
Bổ sung những loại thực phẩm trên vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp cho da của bạn trở nên khỏe mạnh và giảm thiểu tình trạng lão hóa. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay để có một làn da đẹp và khỏe mạnh hơn!
Tìm hiểu thêm: