Diễn đàn 247 – Bắp chân nhỏ gọn và thon thả là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ vì mang đến vẻ ngoài mảnh khảnh và nhẹ nhàng.

Các bài tập giảm mỡ bắp chân to

1. Chạy bộ leo dốc

Bài tập này giúp các cơ được kéo căng hiệu quả, giúp cho bắp chân được đốt cháy mỡ thừa. Trước khi chạy bộ leo dốc thì bạn cũng nên khởi động kỹ để không bị chuột rút hay gặp các chấn thương khác.

2. Đi bộ trên mặt phẳng

Bài tập đi bộ trên mặt phẳng giúp bắp chân được thư giãn sau thời gian dài đi giày cao gót. Bạn chỉ cần đi bộ vòng vòng trên bề mặt phẳng, nếu có thể thì đi bằng chân đất. Khi đi thì không nhón gót mà đặt toàn bộ bàn chân xuống nhà. Mỗi bước đi thì đặt gót chân xuống trước rồi tới mũi chân.

3. Chạy bộ cường độ nhẹ

Bạn cần chạy trên mặt bằng phẳng với tốc độ chạy chậm rãi và nhẹ nhàng. Bạn cũng cần hạ gót chân xuống trước rồi mới tới mũi chân.

4. Bơi

Tập bơi cũng giúp giảm mỡ bắp chân và bắp chân săn chắc hơn. Bạn có thể bơi bất cứ tư thế nào và nên bơi từ 1 đến 2 buổi trong tuần.

5. Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập cardio có công dụng đốt calo để giảm mỡ. Các ngón chân sẽ chịu nhiều áp lực và bắp chân được kéo căng ra để giúp săn chắc cơ bắp chân.

Đầu tiên, bạn nên thực hiện nhảy liên tục trong 30 giây rồi tăng thời gian và tốc độ lên từ từ. Khi mới tập, bạn sẽ cảm thấy cơ thể đau nhức. Khi nhảy thì đáp người xuống bằng bàn chân và nếu muốn giảm mỡ nhanh chóng thì nên thực hiện nhảy đôi.

6. Bài tập chân plie squat

Đứng thẳng, hai chân rộng hơn vai. Ngồi xổm xuống, giữ lưng thẳng, hai tay giơ thẳng ra phía trước, đan tay lại với nhau và ngửa lòng bàn tay ra ngoài (nếu mỏi bạn có thể để tay lên đùi).
– Nâng cao gót chân và giữ thăng bằng cơ thể trên các ngón chân.
– Hạ gót chân xuống một chút, trước khi gót chạm sàn, hãy nâng gót trở lại vị trí ban đầu.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

7. Bài tập giảm mỡ bắp chân nhảy squat

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, ưỡn ngực và thu vai về phía sau.
– Đẩy mông ra ngoài, uốn cong đầu gối vào tư thế ngồi xổm hoặc ngồi trên ghế.
– Lấy đà nhảy lên rồi tiếp đất nhẹ nhàng trên sàn nhà.
– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

8. Đứng đẩy bắp chân với máy

Đây được coi là 1 trong những bài tập cơ bản để phát triển nhóm cơ chân cũng như cơ bắp chân, bắp đùi. Bài tập này cũng khá đơn giản, chỉ cần điều chỉnh mức tạ phù hợp, đứng vào máy và tập luyện như sau:

• Bước 1: đứng thẳng người. Đặt 2 chân vào máy tập
• Bước 2: nâng gót chân lên khỏi nền, nhún mũi chân xuống. Đồng thời căng cơ bắp chân. Giữ nguyên tư thế này vài giây

Lặp lại động tác.

Đây là các bài tập giảm mỡ bắp chân hỗn hợp mà bạn phải thực hiện ít nhất 3-5 ngày một tuần để thấy được kết quả.