Diễn Đàn 247 – Bạn mong muốn sở hữu vòng 1 săn chắc, đầy đặn nhưng lại không có nhiều thời gian trong ngày? Hãy thử áp dụng các bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ. Không chỉ giúp cải thiện kích thước vòng 1, các bài tập này còn giúp bạn thư giãn và có giấc ngủ ngon hơn. Dưới đây là một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Lợi ích của việc tập luyện trước khi ngủ
Tập thể dục trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Đây là khoảng thời gian cơ thể ít bị phân tâm bởi các hoạt động khác, giúp bạn tập trung vào việc rèn luyện cơ bắp. Đối với vòng 1, việc tập luyện thường xuyên sẽ kích thích sự phát triển của các mô cơ và tăng cường tuần hoàn máu, từ đó cải thiện độ săn chắc và kích thước.
Bài Tập Tăng Vòng 1 Trước Khi Đi Ngủ
1. Chống Đẩy
Chống đẩy là bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả trong việc làm vòng 1 săn chắc. Bài tập này tác động trực tiếp lên các cơ ngực, giúp vòng 1 nở nang và săn chắc hơn.
Cách Thực Hiện:
- Nằm sấp trên sàn, đặt hai tay dưới vai, chân duỗi thẳng.
- Dùng lực từ cánh tay, đẩy cơ thể lên cao đến khi tay duỗi thẳng.
- Hạ người xuống từ từ, giữ thân mình thẳng.
- Thực hiện 10-15 lần trong 3 hiệp.
2. Bài Tập Nâng Tạ
Nâng tạ là một bài tập tuyệt vời để phát triển cơ ngực. Bài tập này không chỉ giúp tăng kích thước vòng 1 mà còn làm săn chắc cơ bắp.
Cách Thực Hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, mỗi tay cầm một quả tạ.
- Đưa tay lên cao, tay duỗi thẳng.
- Hạ tạ xuống chậm rãi đến khi cánh tay tạo góc 90 độ.
- Đẩy tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện 12-15 lần trong 3 hiệp.
3. Bài Tập Plank với Động Tác Nâng Tay
Các bài tập Plank giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn thân, đặc biệt là cơ ngực và cơ bụng. Thêm động tác nâng tay sẽ tăng cường hiệu quả cho vòng 1.
Cách Thực Hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank cao, cơ thể thẳng.
- Nâng một tay lên, duỗi thẳng về phía trước.
- Giữ trong vài giây, sau đó hạ tay xuống.
- Lặp lại với tay kia.
- Thực hiện 10-12 lần mỗi bên trong 3 hiệp.
4. Bài Tập Ép Ngực Bằng tay
Ép ngực là bài tập vô cùng đơn giản, không yêu cầu kỹ thuật đặc biệt. Động tác này tập trung vào vùng mô và cơ ngực giúp tăng kích thước khu vực này.
Cách Thực Hiện:
- Đứng hoặc ngồi thẳng lưng để bắt đầu bài tập.
- Dang 2 cánh tay ra phía trước mặt.
- Gập khủy tay hướng lên trên tạo thành góc 90 độ.
- Ép 2 cánh tay lại gần sao cho khủy tay chạm vào nhau.
- Sau đó mở rộng 2 tay về vị trí ban đầu, ngực ưỡn về phía trước.
- Lặp lại động tác này 20 – 30 lần.
5. Bài Tập Massage Ngực
Massage ngực không chỉ giúp cải thiện kích thước vòng 1 mà còn tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.
Cách Thực Hiện:
- Sử dụng dầu massage hoặc kem dưỡng, thoa đều lên ngực.
- Dùng tay massage ngực theo hình tròn từ dưới lên trên và từ trong ra ngoài.
- Thực hiện mỗi bên trong 5-10 phút.
Lưu Ý Khi Thực Hiện Bài Tập
- Khởi Động Kỹ: Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy khởi động kỹ để tránh chấn thương.
- Thở Đúng Cách: Hít vào khi hạ xuống và thở ra khi đẩy lên trong các bài tập.
- Kiên Trì Thực Hiện: Kết quả không đến ngay lập tức, bạn cần kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày.
- Kết Hợp Chế Độ Dinh Dưỡng: Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng giàu protein và vitamin.
Kết Bài
Các bài tập tăng vòng 1 trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn có vòng 1 đầy đặn và săn chắc mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe và tinh thần. Hãy kiên trì thực hiện và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công!
Tìm hiểu thêm: