Diễn Đàn 247 – Đôi chân thon gọn là mơ ước của rất nhiều phụ nữ. Tuy nhiên, để đạt được điều này không phải là điều dễ dàng. Sau đây là một số bí quyết giảm mỡ bắp chân giúp bạn có được đôi chân thon gọn mà không cần phải đến phòng tập gym.
Nguyên nhân gây tình trạng bắp chân to
Tình trạng bắp chân to thường xảy ra do một số nguyên nhân sau đây:
- Chế độ ăn uống không lành mạnh: Ăn nhiều thực phẩm giàu calo, đường và chất béo có thể góp phần vào việc tích trữ mỡ dưới da, gây bắp chân to.
- Không đủ hoạt động thể chất: Điều này có thể gây ra sự tích trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng chân.
- Yếu tố di truyền: Nếu ai trong gia đình bạn có bắp chân to, khả năng bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng.
- Thay đổi nội tiết tố: Các thay đổi nội tiết tố, như mang thai hoặc tiền mãn kinh, có thể làm cho vùng chân dễ bị tích trữ mỡ.
Ngoài ra, còn một số yếu tố khác bao gồm tuổi tác, tình trạng sức khỏe và mức độ stress cũng có thể ảnh hưởng đến tình trạng bắp chân to.
Cách giảm mỡ bắp chân để có đôi chân thon gọn
Chú ý đến chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến việc có được đôi chân thon gọn hay không. Bạn nên ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng. Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ uống có ga và đồ ngọt. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau củ, các loại thực phẩm giàu chất xơ và nước uống không đường.
Massage chân thường xuyên
Massage chân không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giúp kích thích tuần hoàn máu trên đôi chân, giúp chúng khỏe mạnh hơn. Bạn có thể tự massage chân hoặc đến các spa chuyên nghiệp để được hỗ trợ.
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục là một trong những bí quyết để có được đôi chân thon gọn. Bạn có thể chọn các bài tập như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây hoặc các bài tập cardio khác để giúp đốt cháy mỡ thừa trên đôi chân của bạn.
Bài tập đóng mở chân
Bài tập đóng mở chân là cách giảm mỡ ở bắp chân đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Vì nó có nhiều tác động đến vùng cơ bụng và bắp đùi, hỗ trợ giúp chân thon gọn, săn chắc. Cách thực hiện bài tập như sau:
- Nằm xuống thảm tập, giơ hai chân lên vuông góc với sàn.
- Từ từ mở rộng hai chân sang ngang rộng nhất có thể rồi lại khép trở về tư thế ban đầu.
- Lưu ý cần giữ chân thẳng khi thực hiện động tác đóng mở chân. Bạn nên kiên trì luyện tập động tác này mỗi ngày để nhận được kết quả tốt nhất.
Bài tập ngồi gập người về phía trước
Đây là một cách làm giảm bắp chân khá đơn giản. Các bước tiến hành như sau:
- Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và đưa 2 tay lên cao
- Hít sâu rồi từ từ thở ra và cúi gập người xuống
- Bụng lúc này sẽ sát với đùi, lưng duỗi thẳng, 2 bàn tay nắm 2 lòng bàn chân
- Nên giữ nguyên tư thế với 10 nhịp thở đều và sâu, rồi trở lại tư thế ban đầu
- Thực hiện lại động tác trên 3 lần. Nếu thực hiện đúng tư thế, bạn sẽ cảm nhận bắp chân từ từ căng và nóng lên
Tìm hiểu thêm: