Diễn Đàn 247 – Cuộc sống văn phòng với công việc ngồi nhiều, ít vận động khiến việc giữ vóc dáng trở thành thử thách. Tuy nhiên, bằng những bí quyết đơn giản, bạn có thể duy trì vóc dáng thon gọn và sức khỏe dẻo dai dù làm việc tại văn phòng. Cùng tìm hiểu ngay các phương pháp giữ vóc dáng thon gọn hiệu quả cho dân văn phòng dưới đây!
1. Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh

Thói quen ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và sức khỏe. Để giữ vóc dáng, hãy lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thay vì các món ăn nhiều dầu mỡ, đường hoặc các loại đồ ăn nhanh.
Mẹo nhỏ: Đem cơm trưa từ nhà với khẩu phần hợp lý, giảm bớt việc mua thức ăn ngoài để kiểm soát tốt hơn lượng calo nạp vào cơ thể.
2. Uống nước đủ mỗi ngày
Nước không chỉ giúp cơ thể thanh lọc mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo hiệu quả. Nhiều người thường nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói, dẫn đến ăn nhiều hơn cần thiết. Hãy đặt nhắc nhở uống nước sau mỗi giờ làm việc để đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước.
Lời khuyên: Hạn chế đồ uống có đường, cà phê và trà sữa. Thay vào đó, hãy ưu tiên nước lọc hoặc nước trái cây ít đường.
3. Tận dụng thời gian nghỉ giải lao để vận động

Ngồi lâu một chỗ dễ dẫn đến tích mỡ ở vùng bụng và đùi. Do đó, việc vận động ngắn trong thời gian nghỉ là vô cùng quan trọng. Bạn có thể thực hiện các động tác đơn giản như đứng dậy, duỗi cơ, đi bộ nhẹ xung quanh khu vực làm việc.
Bí quyết nhỏ: Mỗi 30 phút, đứng lên di chuyển hoặc thực hiện một số bài tập căng cơ nhẹ để giúp máu lưu thông tốt hơn.
4. Dùng cầu thang bộ thay vì thang máy
Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy là một cách tuyệt vời giúp đốt cháy năng lượng, tăng cường cơ chân và đùi mà không cần dành nhiều thời gian tập luyện. Nếu văn phòng của bạn không quá cao, hãy cố gắng đi cầu thang bộ hàng ngày.
Lời khuyên: Đặt mục tiêu mỗi ngày đi cầu thang bộ ít nhất 5 phút để nâng cao thể lực và đốt cháy calo.
5. Sắp xếp thời gian tập thể dục ngắn trong ngày

Dân văn phòng có thể bận rộn, nhưng việc tập thể dục không cần mất quá nhiều thời gian. Bạn chỉ cần dành khoảng 10-15 phút mỗi ngày cho các bài tập ngắn như plank, squats, nhảy dây. Những bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn làm săn chắc các nhóm cơ.
Gợi ý: Thực hiện plank mỗi sáng để đốt cháy mỡ bụng, hoặc đứng lên và tập vài động tác kéo giãn ngay tại chỗ làm việc.
6. Giữ tư thế ngồi đúng
Ngồi sai tư thế không chỉ gây ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn dễ gây đau lưng, mỏi cổ. Việc giữ đúng tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân đặt xuống đất, mắt ngang màn hình giúp cải thiện vóc dáng và bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Lưu ý: Đặt màn hình ở độ cao phù hợp để tránh cúi đầu quá thấp, giúp giảm áp lực lên cột sống và duy trì vóc dáng.
7. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể dễ tích mỡ, đặc biệt là vùng bụng. Khi căng thẳng, nhiều người có xu hướng ăn uống không kiểm soát, làm tăng nguy cơ tăng cân. Hãy dành thời gian nghỉ ngơi, thực hiện các hoạt động thư giãn như yoga, thiền định để giảm stress.
Bí quyết: Thực hiện vài động tác thở sâu trong lúc làm việc để giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần.
8. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ chất lượng là yếu tố không thể thiếu để giữ dáng và duy trì sức khỏe. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và điều chỉnh quá trình trao đổi chất hiệu quả. Đối với người trưởng thành, thời gian ngủ lý tưởng là từ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Lời khuyên: Tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính quá lâu trước khi ngủ để có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Kết bài
Giữ vóc dáng thon gọn khi làm việc văn phòng không phải điều khó khăn nếu bạn biết kết hợp những thói quen nhỏ này vào cuộc sống hàng ngày. Hãy kiên trì thực hiện và từng bước thay đổi để có một sức khỏe tốt và vóc dáng hoàn hảo!
Tìm hiểu thêm: