Diễn Đàn 247 – Bạn ngủ ngáy có thể không sao, nhưng người ngủ cùng bạn thì ngược lại. Bạn sẽ khiến người kia thức trắng cả đêm vì tiếng ngáy quá lớn của mình. Sau đây là một số cách điều trị ngủ ngáy tại nhà vô cùng hiệu quả.
1. Thay đổi tư thế ngủ
Tư thế ngủ ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ và đây chính là nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ ngáy. Một số nhiều người có thói quen nằm ngửa khi ngủ, chính điều này khiến được thở bị hẹp và hạn chế việc lưu thông không khí. Do vậy, bạn hãy thay đổi tư thế nằm ngửa thành tư thế ngủ nghiêng, gối đầu cao sẽ hạn chế phần nào tình trạng ngáy to.
2. Giảm cân
Một trong những nguyên nhân ngủ ngáy đó chính là cân nặng. Nếu bạn thừa cân, hãy giảm cân bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Một khi bạn giảm cân, bạn sẽ giảm thiểu ngủ ngáy và cải thiện giấc ngủ của mình.
3. Trước khi đi ngủ hãy uống nước ấm
Hầu hết những người ngủ ngáy thường xuyên thở bằng miệng nhiều hơn, khiến cổ họng bị khô lại và tạo âm thành ngày to. Vậy hãy uống một cốc nước ấm hoặc nước ấm pha với mật ong, hoặc các loại trà an thần trước khi đi ngủ giúp giấc ngủ sâu, làm mềm cổ họng và hạn chế được tiếng ngáy.
4. Bỏ thuốc lá
Thuốc lá có hại đến với sức khoẻ, không hề thân thiện với con người, gây ra các bệnh liên quan đến đường hô hấp. Ngoài ra, thói quen hút thuốc lá còn gây ra hiện tượng ngủ ngáy khó chịu. Cũng theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia y tế cho biết hút thuốc lá dễ gây tiếng ngáy bởi vì làm giảm khả năng sử dụng oxy của cơ thể dễ khiến đường hô hấp bị ức chế. Do vậy để trị ngủ ngáy bạn phải bỏ thuốc lá ngay lập tức.
5. Sử dụng kẹp mũi chống ngáy
Kẹp mũi chống ngáy sử dụng các nguyên tắc dựa trên cơ sở khoa học giúp điều hòa không khí thở, làm giảm chứng ngáy, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bạn chỉ cần kẹp phần chốt vào cánh mũi theo hướng vào trong, là đã yên tâm không còn tiếng ngáy khi ngủ nữa.
6. Xông hơi bằng tinh dầu bạc hà
Tinh dầu bạc hà có đặc tính kháng khuẩn, kháng virus và làm mát. Ngửi mùi hương của tinh dầu bạc hà có thể giúp thông xoang và giúp bạn thở dễ dàng hơn. Do đó, làm giảm chứng khò khè, ngáy khi ngủ, giúp ngủ ngon hơn.
Kết luận
Trên đây là những cách giúp bạn điều trị ngủ ngáy tại nhà đơn giản mà dễ thực hiện. Hy vọng đây sẽ là những thông tin hữu ích và phương pháp tối ưu dành cho bạn. Nếu các cách trên không giúp bạn giảm ngủ ngáy, hãy tham khảo ý kiến chuyên môn của bác sĩ để được tư vấn và điều trị tình trạng này. Chúc bạn ngủ ngon giấc!