Diễn Đàn 247 – Thời điểm sau Tết là lúc mọi người đều lo lắng cân nặng tăng không kiểm soát, vòng eo phì nhiêu trông thấy. Nhưng với những bí quyết đơn giản dưới đây sẽ giúp các bạn giảm cân sau Tết hiệu quả, lấy lại vóc dáng thon thả ngay tại nhà cực kỳ đơn giản.
1. Uống nhiều nước
Cơ thể cần nhiều nước trong mọi hoạt động hằng ngày. Nước không chứa đường và không calo, uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Bạn có thể uống nước vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Uống nước ngay khi ngủ dậy và trước bữa ăn. Tiêu chuẩn trung bình cho cơ thể là 2 lít nước mỗi ngày, bạn có thể uống hơn 2 lít vẫn không sao.
2. Không bỏ bữa sáng
Nhịn ăn hay bỏ bữa sáng để giảm cân chỉ là 1 sai lầm tai hại. Cơ thể luôn cần năng lượng để hoạt động. Bữa sáng rất quan trọng, cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày. Năng lượng buổi sáng chiếm khoảng 25 – 30% tổng năng lượng cả ngày.
Ăn các thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo buổi sáng tạo năng lượng cho cả ngày hoạt động, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn ăn ít các bữa ăn còn lại trong ngày. Vì vậy trong quá trình giảm cân an toàn tuyệt đối không nên bỏ buổi sáng.
3. Ăn thức ăn hấp, luộc
Hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ, thay vào đó các món canh, luộc, hấp. Cách này giúp giữ được hương vị của món ăn và giúp cơ thể hạn chế hấp thu calo từ đó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Bạn có thể ăn các loại rau củ trước bữa ăn, giúp hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt, cá, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Cách này vừa tốt cho cơ thể lại vừa giảm cân hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, trái cây và rau quả là những thực phẩm giảm cân cực kỳ tốt. Ngoài việc chứa nhiều nước, chất dinh dưỡng và chất xơ, chúng có năng lượng rất thấp. Điều này giúp bạn có thể ăn nhiều hơn mà không tiêu thụ quá nhiều calo.
4. Ngủ đủ giấc
Khi bị thiếu ngủ, não bộ sẽ hoạt động không tốt, dẫn tới việc kích thích sự thèm ăn để duy trì năng lượng hoạt động của cơ thể. Chưa kể khi thiếu ngủ kết hợp với đầu óc căng thẳng sẽ khiến cho hệ trao đổi chất hoạt động không tốt. Điều này khiến cho lượng chất béo dư thừa không được chuyển hóa thành năng lượng và sẽ tích tụ thành mỡ thừa.
Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp phục hồi chức năng của cơ thể, đốt cháy chất béo. Hơn nữa, ngủ đủ giấc vào mỗi đêm còn giúp bạn cải thiện hiệu quả làm việc vào ngày hôm sau và cuộc sống sẽ tràn đầy năng lượng.
5. Tập thể dục thường xuyên
Những ngày Tết mọi người thường ăn uống không kiểm soát cộng với thời gian nghỉ ngơi không hợp lý khiến cho tình trạng cân nặng tăng nhanh. Tập thể dục không chỉ đem lại sự dẻo dai, làm cho các cơ săn chắc mà còn là biện pháp giảm cân hiệu quả. Việc tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn năng lượng trong cơ thể.
Hãy dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy bộ hoặc chơi môn thể thao bất kỳ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và còn mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ. Tăng cường thêm các bài tập Cardio sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ tốt hơn.
6. Hạn chế uống rượu, bia, nước ngọt có gas
Rượu, bia là những chất kích thích vừa không giúp giảm cân lại ảnh hưởng đến sức khỏe. Rượu bia có chứa lượng calo lớn, hàm lượng calo này chính là nguyên nhân gây thừa calo cho cơ thể và tích tụ thành mỡ. Bên cạnh đó, khi sử dụng rượu, bia, bạn sẽ cảm thấy đói hơn và sẽ dễ nạp thêm năng lượng vào cơ thể dù thật ra lúc ấy cơ thể hoàn toàn không có nhu cầu.
Nước ngọt có gas là loại thức uống rất được ưa chuộng. Tuy nhiên, đây không chỉ là thủ phạm gây nên bệnh béo phì mà gây ra các bệnh về máu như tăng huyết áp, tiểu đường,… Chính vì thế, để nhanh lấy lại vóc dáng sau Tết thì nước ngọt, lẫn rượu, bia là những thứ bạn cần tránh xa nhé!
Tìm hiểu thêm: