Diễn Đàn 247 – Mỡ bắp tay là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Tuy nhiên, với những phương pháp giảm mỡ bắp tay đúng cách, bạn hoàn toàn có thể giải quyết vấn đề này tại nhà mà không cần đến phòng tập. Dưới đây là một số cách giúp bạn giảm mỡ bắp tay hiệu quả cấp tốc ngay tại nhà.
1. Nguyên nhân bắp tay to?
Sau bụng, bắp tay cũng là vị trí dễ tích tụ mỡ thừa trên cơ thể. Đặc biệt, so với các vùng khác có thể loại bỏ mỡ nhanh chóng thì bắp tay rất khó giảm mỡ khiến nhiều người hầu như “chịu trận”.
Nguyên nhân chính gây lên tình trạng mỡ bắp tay là do cơ thể tăng cân quá mức, ít vận động khiến mỡ tích tụ tại đây nhiều lên. Khi mỡ đã tập trung sẽ khiến da chảy xệ, chùng nhão, thậm chí có thể hình thành các u mỡ cổ tay, cánh tay, rất khó để giảm mỡ.
Ngoài ra, một số nguyên nhân khác dẫn đến bắp tay to, có thể kể đến như:
– Yếu tố di truyền: Nếu gia đình bạn có ba mẹ, anh chị em sở hữu bắp tay to thì bạn cũng không phải là ngoại lệ.
– Nội tiết tố thay đổi: Sự rối loạn nội tiết tố trong cơ thể, nhất là khi hàm lượng estrogen tăng cao ở phụ nữ thì bắp tay sẽ tích tụ mỡ thừa càng nhiều.
– Trọng lượng phân bổ không đồng đều: Việc tăng cân đột ngột trong một thời gian ngắn, cộng với không tập luyện gây ra tình trạng tích tụ mỡ thừa tại các vùng như bắp tay, bụng, đùi,…
– Tập luyện thể thao không đúng cách: Việc tập luyện thể thao, gym sai cách cũng sẽ gây đảo lộn quá trình chuyển hóa thức ăn, khiến mỡ thừa tích tụ ở bắp tay nhiều hơn.
2. Cách giảm mỡ bắp tay tại nhà
Bắp tay, vai to khiến chị em cảm thấy cơ thể không cân đối, mất tự tin diện những bộ cánh hở vai gợi cảm. Hãy thực hiện ngay 10 cách giảm mỡ bắp tay tại nhà sau đây, để nhanh chóng lấy lại cánh tay thon gọn nhé!
Giảm cân tổng thể
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc áp dụng kỹ thuật đốt cháy chất béo tại một vùng cụ thể, ví dụ như khi giảm mỡ bắp tay sẽ thực hiện các bài tập tập trung vào cánh tay thì hầu như không mang lại hiệu quả.
Trong khi đó, nếu áp dụng các bài tập kết hợp, tập trung giảm cân tổng thể toàn bộ cơ thể thì lại giúp đạt được kết quả như mong muốn. Không chỉ loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp làm săn chắc vùng cơ.
Bài tập chống đẩy với bóng
Đây là bài tập giảm mỡ bắp tay khá đơn giản nhưng hiệu quả cao bởi áp lực tập trung vào các nhóm cơ vai, tay của cơ thể.
Cách thực hiện:
- Chống hai tay lên bóng, giữ lưng và cổ thẳng, mắt hướng về trước.
- Hai chân áp sát vào nhau, tạo khoảng cách từ bóng đến chân khoảng 50cm.
- Co duỗi khuỷu tay trên bóng để nâng và hạ phần trên cơ thể, kết hợp hít thở sâu.
- Lặp lại động tác 10 – 15 lần.
Bài tập yoga tư thế chó úp mặt
Các bài tập yoga dẻo dai, uyển chuyển cũng mang lại hiệu quả giảm mỡ cực kỳ tốt. Với bài tập này thì bạn hoàn toàn có thể tập luyện ở nhà mà không cần đến phòng tập. Tất cả chỉ cần chuẩn bị một tấm thảm tập chuyên dụng thôi nhé!
Cách thực hiện:
- Quỳ hai chân và tay, để tay gối mở rộng sang ngang hông, ngón tay xòe sang hai bên.
- Dùng lực đưa cánh tay lên trên cao, duỗi thẳng chân.
- Di chuyển tay lên trước, kết hợp lùi ra sau và ép chặt bắp đùi.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 – 3 phút, hít thở sâu.
- Từ từ gập gối lại và trở về tư thế như ban đầu.
- Lặp lại động tác 5 – 10 lần.
Bài tập giảm mỡ bắp tay Plank Pose
Plank Pose cũng là một bài tập yoga giúp giảm mỡ bắp tay khá hiệu quả, làm tiêu hao một lượng lớn năng lượng.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế plank thông thường.
- Giữ thẳng cánh tay, song song với mặt sàn sao cho toàn bộ cơ thể thành 1 đường thẳng.
- Tiếp tục giữ tư thế trong khoảng 60 giây rồi quay về ban đầu.
- Lặp lại từ 2 – 5 lần tùy vào sức lực.
Tìm hiểu thêm: