Diễn Đàn 247 – Nhiều chị em cảm thấy tự ti khi gần gũi anh xã vì cô bé bị giãn rộng, kém hồng hào. Vấn đề này làm giảm hứng thú trong chuyện chăn gối từ đó ảnh hưởng đến hạnh phúc vợ chồng. Tập thể dục là một cách thu nhỏ cô bé rất hiệu quả. Nó không chỉ giúp chị em khỏe mạnh mà còn cải thiện cô bé đáng kể.
Bài tập kegel
Bài tập kegel được coi là một trong những cách làm se khít cô bé an toàn và hiệu quả nhất. Theo nghiên cứu, bài tập này tác động sâu trực tiếp vào các cơ ở âm đạo và vùng chậu. Vì vậy, bạn nên kiên trì tập luyện để giúp cơ đàn hồi tốt và khắc phục được tình trạng cô bé bị giãn rộng.
Bạn nằm ngửa trên thảm, sau đó co hai chân lên, hai tay duỗi úp xuống xuôi theo thân. Dùng lực từ từ nâng hông lên cao, trong khi đẩy hông, chị em cố gắng siết chặt cơ đùi, cơ mông và cơ âm đạo trong khoảng 3-5 giây, rồi nghỉ 3 giây. Chị em thực hiện liên tục như vậy trong khoảng 5 hiệp. Mỗi ngày bạn nên tập 2-3 lần. Khi đã tập quen, bạn nên tăng dần dần gian siết âm đạo lên (5 giây, 10 giây). Kiên trì tập luyện đều đặn bài tập kegel sẽ giúp cô bé nhanh chóng được thu nhỏ.
Bài tập squats
Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, ngực và vai mở rộng. Hai tay khóa trước ngực hoặc khoanh trước ngực ngang bằng vai, mũi chân và đầu gối thẳng một hướng. Từ từ hạ người xuống, gối gập và mở rộng, lưng thẳng, dồn trọng tâm cơ thể vào phần hông và gót chân sao cho đầu gối không quá mũi chân là được (bạn có thể tưởng tượng là bạn đang ngồi lên một chiếc ghế). Giữ tư thế này trong 3-5 giây, sau đó nâng cơ thể lên. Lặp lại động tác này hàng ngày, mỗi ngày 10 lần và nâng tăng dần theo thời gian để đạt được hiệu quả nhé.
Bài tập yoga
Một số tư thế trong yoga được coi là có lợi cho vùng xương chậu và cơ âm đạo. Tập yoga với tư thế cái bàn giúp cho cô bé được se khít hơn . Để bắt đầu bài tập này, bạn chú ý chọn một nơi thật thoải mái và nằm xuống.
Bạn ngồi trên thảm, hai chân để phía trước, gập gối, hai bàn chân cách nhau 10-15cm. Hai tay bạn để dưới thảm, ngay vai rồi nhấc người lên, mông đẩy càng cao càng tốt. Bạn thở thật đều đặn, tập trung cơ thể vững chắc và tiến hành thắt chặt âm đạo càng chặt càng tốt. Tư thế cái bàn giúp cơ âm đạo linh hoạt, săn chắc và không bị rộng khi quan hệ.
Tìm hiểu thêm: