Diễn Đàn 247 – Sau khi sinh, việc giảm cân để lấy lại vóc dáng thường là mối quan tâm hàng đầu của các bà mẹ. Tuy nhiên, việc ăn uống không đúng cách có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và cả quá trình cho con bú. Thực đơn giảm cân sau sinh bằng yến mạch là một lựa chọn tốt để giúp bà mẹ giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
Lợi ích của yến mạch
Yến mạch là một loại ngũ cốc giàu chất xơ và cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách bền vững. Ngoài ra, yến mạch còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin B, magiê, sắt và kẽm. Tất cả những thành phần này giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và đồng thời giảm cảm giác đói.
Thực đơn giảm cân sau sinh bằng yến mạch
Giảm cân sau sinh với cháo yến mạch
Chỉ có sử dụng yến mạch đúng liều lượng và theo một quy trình nghiêm ngặt mới có thể giúp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là gợi ý cách nấu cháo yến mạch giảm cân sau sinh.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị khoảng 150gram yến mạch và khoảng 400 ml nước sôi.
- Sau đó đun sôi nước, cho yến mạch vào nấu thêm 5 đến 7 phút. Khi nấu chú ý để lửa nhỏ để cháo không bị trào.
- Lấy cháo ra để nguội rồi chia cháo thành các phần bằng nhau và ăn trong ngày.
Cháo yến mạch có thể được ăn kèm với rau luộc, salad và không cho gia vị vào cháo. Ngoài ra, có thể kết hợp nhiều các loại rau củ quả nhiều chất xơ với cháo yến mạch để giảm cân và ngon miệng hơn.
Giảm cân sau sinh với yến mạch và sữa tươi không đường
Đây là cách kết hợp cơ bản rất đơn giản mà ai cũng có thể làm được. Khi bạn yêu thích mùi thơm và béo ngậy của sữa và vị béo ngậy của yến mạch, bạn sẽ thích công thức này.
Cách thực hiện:
- Nguyên liệu cần có: 2 thìa yến mạch và 350ml sữa tươi không đường.
- Trộn yến mạch vào sữa tươi. Sữa có thể để nguội hoặc làm nóng trước khi sử dụng.
Yến mạch và sữa chua
Để có vòng eo thon gọn, săn chắc, bạn có thể sử dụng yến mạch và sữa chua để giảm cân. Đây là sự kết hợp hoàn hảo giữa yến mạch và sữa chua. Nếu yến mạch giúp cơ thể bổ sung đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết thì sữa chua rất giàu lợi khuẩn giúp cơ thể tăng sức đề kháng, đào thải calo dư thừa, đốt cháy mỡ thừa tích tụ.
Cách thực hiện:
- Cách 1: Mỗi bữa dùng 1 bát cháo yến mạch + 1 cốc sữa chua không đường.
- Cách 2: Yến mạch và sữa chua đem xay sinh tố và dùng ngay.
- Cách 3: Làm salad yến mạch hoa quả sữa chua. Làm món ăn này bằng cách kết hợp trái cây cắt nhỏ như chuối, dứa, táo, việt quất với yến mạch và sữa chua không đường. Sau đó bạn trộn đều và sử dụng.
Yến mạch và khoai lang
Vị ngọt tự nhiên của khoai lang có thể khiến yến mạch dễ ăn hơn. Công thức được nhiều người quan tâm nhất là sinh tố yến mạch khoai lang, vừa ngon, rẻ, lại dễ làm. Bạn có thể thêm sinh tố yến mạch khoai lang vào thực đơn giảm cân sau sinh của mình để tăng cường năng lượng và hạn chế ăn vặt.
Cách thực hiện:
Nguyên liệu: 2 thìa bột yến mạch, 1 củ khoai tây tím, không đen vỏ, không sâu bọ, còn tươi.
- Gọt vỏ, rửa sạch và nấu chín khoai lang cho đến khi nguội.
- Trộn yến mạch với 1 cốc nước, sau đó thêm 50 ml nước sôi để tạo thành hỗn hợp hơi đặc giúp yến mạch chín đều.
- Cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn yến mạch và khoai lang, thêm nước đến độ sệt mong muốn.
Hãy lưu ý không thêm đường hoặc sữa đặc vào công thức này.
Những lưu ý khi sử dụng yến mạch để giảm cân sau sinh
- Bạn nên chế biến yến mạch theo nhiều cách khác nhau để không bị ngán khi ăn.
- Nên dùng xen kẽ các thực phẩm làm từ lúa mạch với các thực phẩm khác.
- Hạn chế thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, gia vị nêm nếm quá đậm đà.
- Nên giảm khẩu phần thức ăn từ từ và kỉ luật. Đừng cắt nhiều quá, vì dễ bị ngất, không còn sức lực.
- Ăn yến mạch vào những thời điểm nhất định trong ngày để có kết quả tốt nhất.
Tìm hiểu thêm: