Phải chăng một thân hình hoàn hảo sẽ sở hữu một đôi chân nuột nà, một cặp đùi thon thả hay sao? Nhưng các bạn ơi! đừng buồn khi mình có một cặp đùi không như mong đợi. Không sao cả, vì đã có cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà dành cho các nàng.
Vậy các nguyên nhân gây tích mỡ ở đùi là gì?
Tích mỡ ở đùi là tình trạng đùi của bạn ngấn mỡ, mập mạp hơn. Do thói quen ăn uống, sinh hoạt chưa đúng và kéo dài dần theo thời gian. Thông thường mỡ sẽ tập trung ở phần bắp đùi nhiều hơn ở má trong đùi. Điều này khiến nhiều chị em phụ nữ tự ti, mặc cảm. Nhưng tình trạng này hoàn toàn có thể cải thiện và điều chỉnh nếu có phương pháp giảm mỡ đùi phù hợp. Những nguyên nhân gây đùi to thường gặp như:
1. Đùi to do di truyền
Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến đùi to là di truyền gen. Nếu trong gia đình bạn có người có đùi to, khả năng cao bạn cũng sẽ có đặc điểm này. Tuy nhiên, bạn không nên quá lo lắng vì đùi to do di truyền vẫn có thể cải thiện được nếu áp dụng phương pháp giảm mỡ đùi phù hợp.
2. Đùi to do lười vận động
Sự thiếu hoạt động và lười vận động là một nguyên nhân khác khiến đùi to. Khi cơ thể không được vận động, mỡ thừa có xu hướng tích tụ và làm vùng đùi, mông và bụng trở nên to hơn. Vì vậy, tăng cường hoạt động thể chất và tham gia vào các bài tập đúng cách là rất quan trọng để giảm mỡ đùi.
3. Đùi to do tăng cân quá nhiều
Khi bạn tăng cân quá nhiều, lượng mỡ tích tụ trong cơ thể sẽ tăng lên và điều đó có thể dẫn đến đùi to, thậm chí là béo phì. Mỡ dưới da là loại mỡ tích tụ nhiều nhất trên đùi. Do đó, khi tăng cân mất kiểm soát, đùi trở nên to hơn là điều dễ hiểu.
Và sau đây là cách giảm mỡ đùi tại nhà mà bạn nên biết
1. Giảm mỡ đùi bằng tập gym
Không cần phải đến phòng tập những bài tập gym đơn giản, dễ tập như squat, lunges, fire hydrant.. sẽ giúp bạn sở hữu đôi chân thanh mảnh, thon gọn. Điều quan trọng là bạn phải tập luyện thường xuyên và kiên trì nhé!
2. Giảm mỡ đùi bằng bài tập yoga
Bên cạnh việc tập gym, thì yoga cũng sẽ giúp giảm mỡ đùi và bụng hiệu quả với những tư thế yoga như ngồi xếp cánh bướm, tư thế compa, tư thế gập người sâu… Nếu bạn muốn có một đôi chân thon gọn kèm sự dẻo dai thì yoga sự lựa chọn phù hợp nhất.
3. Cách massage giảm mỡ đùi nhanh
Massage là một phương pháp giúp giảm căng thẳng và thư giãn. Ngoài ra, phương pháp này cũng giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả trên vị trí của cơ thể. Chỉ với những động tác, kỹ thuật massage đơn giản hàng ngày, mỡ thừa ở đùi sẽ giảm dần và biến mất nhanh chóng.
4. Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp
Để giảm mỡ đùi hiệu quả nhất ngoài việc tập luyện gym, yoga hay massage bạn cần kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng. Nói không với ăn đồ ngọt và uống nước có gas, ăn nhiều rau củ, uống đủ nước, bổ sung chất đạm mỗi ngày.
5. Áp dụng phương pháp ăn low-carb giảm mỡ toàn thân
Theo thống kê, cứ 100 người thì 70 người áp dụng phương pháp này. Phương pháp low carb đó là bạn sẽ ăn nhiều protein và phải cắt giảm lượng tinh bột. Tuy nhiên chúng ta không nên cắt giảm toàn bộ, bạn cần nên cắt giảm vừa phải. Vì nếu bỏ hết tinh bột, bạn sẽ không có đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Bên cạnh những phương pháp trên, thì còn những bài tập giảm mỡ đùi khác như:
🍀 Một trong những cách làm giảm mỡ đùi hiệu quả có thể kể đến bài tập leo núi (Mountain Climber). Những động tác leo núi cho phép người tập vận dụng tối đa cơ đùi. Tương tự như một kiểu chạy bộ tại chỗ, đốt mỡ hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Chống thẳng tay và mũi chân xuống sàn tương tự tư thế Plank cao. Và khoảng cách 2 bàn tay rộng bằng vai, hướng các ngón về phía trước.
- Cố định tư thế tập sao cho hông, mông, lưng và đầu nằm trên một đường thẳng.
- Kéo chân trái về phía trước, cố gắng đưa đầu gối càng sát tay trái càng tốt. Sau đó, rút chân trái về vị trí ban đầu và tiếp tục lại với chân phải.
- Khi đã quen có thể tăng tốc càng nhanh càng tốt, liên tục 20 cái mỗi bên.
🍀 Nhảy dây được chứng minh đem lại nhiều kết quả tích cực cho tim mạch, phần mỡ bụng, giảm mỡ đùi. Thực hiện nhảy dây trong vòng 1 giờ có thể tiêu hao tới hơn 1200 calo.
Ngoài ra, còn có những bài tập khác dành cho người không có quá nhiều thời gian:
🍀 Bài tập xoay vòng chân: Ngồi thẳng lưng, một chân vuông góc, một chân duỗi thẳng về phía trước. Cố định thân trên và mông trên ghế, sau đó xoay vòng chân trên không theo chiều kim đồng hồ trong vòng 30 giây. Thu về và tiếp tục với bên còn lại.
🍀 Bài tập kéo căng chân: Ngồi sát ra phía mép ghế, hai chân đưa thẳng ra trước mặt sao cho chỉ gót chân chạm đất. Từ từ hạ thấp người về phía đùi để kéo căng chân và cơ đùi. Giữ tư thế căng chân trong khoảng 10 giây sau đó lặp lại từ 3 – 4 lần.
Kết:
Đó là một trong những cách mà bạn có thể giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà dành cho các bạn. Ngoài ra vẫn còn nhiều phương pháp khác có thể giảm mỡ tại nhà có thể tham khảo tại đây. Hãy liên hệ ngay được được tư vấn giải đáp thắc mắc nhé!
Tìm hiểu thêm:
hay