Diễn Đàn 247 – Nọng cằm hay còn gọi là cằm hai ngấn là tình trạng mà nhiều người gặp phải do tích tụ mỡ thừa dưới cằm. Vấn đề này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn khiến gương mặt mất đi sự thanh thoát. Để đánh tan nọng cằm hiệu quả ngay tại nhà, bạn có thể áp dụng các mẹo đơn giản dưới đây mà không cần can thiệp phẫu thuật.
1. Bài tập nâng cơ
Tập luyện cơ mặt là một trong những phương pháp giúp giảm nọng cằm hiệu quả. Bằng cách kích thích các cơ, chúng sẽ săn chắc hơn, làm giảm tích tụ mỡ thừa dưới cằm.
Bài tập nâng cằm:
- Ngồi thẳng hoặc đứng, giữ lưng thẳng.
- Nghiêng đầu ngửa về sau cho đến khi bạn nhìn thẳng lên trần nhà.
- Giữ môi kín, sau đó thực hiện động tác chu môi trong 5-10 giây.
- Lặp lại động tác này 10-15 lần mỗi ngày.
Bài tập mở miệng:
- Ngồi thẳng, thả lỏng vai.
- Mở miệng rộng hết cỡ và giữ trong vài giây.
- Lặp lại 15-20 lần mỗi ngày để cải thiện cơ vùng hàm và cằm.
2. Massage vùng cằm
Massage không chỉ giúp thư giãn mà còn kích thích tuần hoàn máu, giúp giảm mỡ tích tụ dưới cằm. Bạn có thể kết hợp massage cùng dầu dưỡng hoặc kem dưỡng để đạt hiệu quả tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Sử dụng một ít dầu dừa hoặc kem dưỡng da, sau đó nhẹ nhàng xoa bóp vùng cằm từ dưới lên trên.
- Dùng ngón tay vuốt nhẹ từ cằm lên tai, lặp lại từ 10 đến 15 phút mỗi ngày.
- Thực hiện massage này vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Khi thực hiện đều đặn, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực ở vùng cằm và cổ sau một vài tuần.
3. Động tác “O và E”
Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả trong việc làm săn chắc cơ cằm và giảm mỡ thừa.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng và phát âm chữ “O” thật lớn, sau đó phát âm tiếp chữ “E”.
- Chú ý khi thực hiện, môi bạn cần căng ra và làm việc hết công suất.
- Lặp lại động tác này khoảng 15 lần mỗi ngày.
Bài tập này không chỉ giúp cơ cằm hoạt động mà còn cải thiện các cơ mặt, giúp gương mặt thon gọn hơn.
4. Tập Thể Dục Đều Đặn
Ngoài việc tập luyện cho cơ mặt, tập thể dục đều đặn cũng giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả vùng cằm. Các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, hay đạp xe đều là những lựa chọn tuyệt vời.
5. Chế độ ăn uống khoa học
Để giảm nọng cằm hiệu quả, bạn cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý. Nọng cằm thường xuất hiện do tích tụ mỡ thừa, vì vậy việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể là rất quan trọng. Bạn nên hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên xào. Thay vào đó, hãy tăng cường rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá. Đừng quên uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để giữ cho da luôn căng mịn và săn chắc
6. Tư thế ngủ đúng
Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng đến sự tích tụ mỡ thừa ở vùng cằm. Nếu bạn thường nằm sấp hoặc nghiêng, cằm có xu hướng tích mỡ do sự chèn ép. Hãy thay đổi tư thế ngủ bằng cách nằm ngửa, giữ cổ thẳng và kê gối thấp. Điều này không chỉ giúp giảm nọng cằm mà còn cải thiện tuần hoàn máu, giảm mỏi cổ.
Kết bài
Nọng cằm không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn khiến bạn tự ti về ngoại hình. Tuy nhiên, bằng cách kiên trì thực hiện các bài tập và chăm sóc đúng cách tại nhà, bạn hoàn toàn có thể đánh tan nọng cằm mà không cần can thiệp phẫu thuật. Hãy kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen sinh hoạt điều độ để duy trì kết quả lâu dài. Việc giảm nọng cằm có thể mất thời gian, nhưng nếu bạn kiên trì và thực hiện đúng cách, kết quả sẽ khiến bạn hài lòng.
Tìm hiểu thêm: