Diễn đàn 247 – Mỡ thừa ở lưng chính là thủ phạm khiến bạn khó chịu. Bởi những vết hằn áo, nhất là khi diện những bộ váy bó sát hay hở lưng, nó có thể trở thành nỗi ám ảnh của nhiều cô nàng.
Mỡ lưng hay còn gọi là xoài lưng
Ngoài béo bụng, béo lưng và vai cũng là tình trạng mà nhiều chị em gặp phải. Vì thế làm sao để cải thiện vai thô, lưng dày nhiều mỡ là chủ đề được rất nhiều chị em quan tâm nếu muốn có một sức khỏe tốt và thân hình cân đối. Các vị trí ở lưng và vai cũng là những vị trí khó tác động hơn nhiều so với bụng, đùi,… Vì vậy khi đã tích mỡ ở những vị trí này, chúng ta cần những bài tập đặc biệt cũng như chế độ dinh dưỡng hợp lý để cải thiện hiệu quả nhất!
Mỡ thừa ở lưng chính là thủ phạm khiến bạn khó chịu bởi những vết hằn áo, nhất là khi diện những bộ váy bó sát hay hở lưng, nó có thể trở thành nỗi ám ảnh của nhiều cô nàng. Mặt khác, thói quen ít vận động, ăn uống không lành mạnh cũng sẽ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, trong đó có mỡ lưng và vai.
Cách giảm mỡ lưng tại nhà
1. Chế độ ăn giúp loại bỏ mỡ lưng
Ăn một chế độ ăn giàu chất xơ và ít natri có thể giúp bạn cắt giảm mỡ thừa và “trọng lượng nước” mà cơ thể có thể tích trữ ở vùng lưng. Một số thực phẩm thân thiện với việc giảm cân nhất bao gồm: bơ, trứng luộc chín, rau lá xanh, bông cải xanh, súp lơ trắng, khoai lang, cá hồi và cá ngừ, ức gà nạc
2. Bài tập săn chắc cho lưng dưới
Các bài tập săn chắc phần lưng dưới sẽ nhắm mục tiêu chủ yếu vào các cơ ở cơ lưng dưới của bạn, bao gồm: cả cơ xiên và cơ duỗi. Các bài tập này có thể sẽ được thực hiện ở nhà hoặc phòng tập thể dục, với các thiết bị tập tối thiểu cần thiết.
2.1. Nâng hông ngược với bóng tập
Bài tập ít tác động này rất dễ dàng cho phần hông của bạn và là một cách đơn giản để bắt đầu săn chắc lưng.
- Bắt đầu bằng cách nằm sấp bụng trên quả bóng tập, mắt nhìn xuống đất. Lòng bàn tay phải đặt phẳng trên sàn và chân có thể uốn cong ở đầu gối.
- Siết cơ mông lại với nhau và giữ thăng bằng trên quả bóng, khi bạn ép hai chân vào nhau và nâng lên, quả bóng phải giữ ổn định trong suốt chuyển động này.
- Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ chân xuống.
- Lặp lại nhiều lần, tăng thời gian giữ động tác nâng hông nếu bạn có thể.
2.2. Động tác dao cắt bên hông
Bài tập này nhắm mục tiêu vào cơ xiên đây là một phần của bụng và sẽ làm săn chắc tay và vùng lưng dưới của bạn.
- Bắt đầu với động tác nằm nghiêng người sang bên phải, hai chân xếp chồng lên nhau.
- Đưa tay trái ra sau đầu. Tay phải có thể đặt ở bất cứ đâu bạn cảm thấy thoải mái.
- Siết cơ xiên khi bạn kéo chân trái lên về phía cánh tay trái, chân phải giữ ổn định trên đầu. Bạn sẽ đưa cánh tay trái bị cong về phía đầu gối trái.
- Lặp lại vài lần trước khi chuyển sang bên đối diện.
2.3. Bài tập siêu anh hùng
Bài tập được đặt tên cho một siêu anh hùng này có tác dụng tập cho lưng dưới cũng như cơ mông của bạn.
- Nằm sấp trên thảm tập yoga nếu bạn có.
- Duỗi người ra để chân và tay được kéo dài.
- Nâng tay và chân lên khỏi mặt đất cùng lúc. Cả cánh tay và chân của bạn phải cách mặt đất khoảng 6 inch.
- Nếu có thể, hãy nâng rốn lên khỏi sàn và giữ nguyên tư thế trong vài giây. Có kiểm soát, hạ chân và tay xuống trước khi lặp lại bài tập.
3. Thay đổi lối sống để giảm cân cũng như loại bỏ mỡ lưng
Thay đổi lối sống có thể giúp nỗ lực giảm cân và loại bỏ mỡ lưng hiệu quả hơn. Dưới đây là một số thay đổi cần thực hiện trong thói quen của bạn:
- Bắt đầu bằng cách đi bộ nhiều hơn. Đơn giản chỉ cần đi bộ để đưa con bạn đến trường. Đi uống cà phê thay vì lái xe đến quán cà phê sẽ đốt cháy calo.
- Nếu hút thuốc, bạn nên cân nhắc đến việc bỏ thuốc lá. Có thể khó khăn, nhưng bác sĩ sẽ giúp bạn lập kế hoạch cai thuốc phù hợp.
- Thực hành tư thế của bạn. Điều này không chỉ giúp giảm thiểu sự xuất hiện của chất béo ở lưng mà còn giúp tăng cường sức khỏe cho lưng.
Nếu bạn chỉ giảm mỡ ở một vùng trên cơ thể thì điều đó thực sự khó thực hiện có hiệu quả. Nhưng bằng cách thực hiện các bài tập tập trung vào lưng, cùng với chế độ ăn lành mạnh và cắt giảm lượng calo, bạn có thể làm săn chắc phần đó của cơ thể.