Diễn Đàn 247 – Tập thể dục là hoạt động cần thiết để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người thường có thói quen tập luyện khi đang đói, vì nghĩ rằng điều này sẽ giúp tiêu hao năng lượng trong cơ thể và đốt cháy nhiều calo hơn. Nhưng thực tế, việc tập thể dục khi đói có thể gây ra nhiều tác hại đến sức khỏe. Trong bài viết này, chúng ta hãy cùng tìm hiểu những tác hại của việc tập thể dục sai cách.
Co giật cơ bắp
Khi bạn tập thể dục quá sức dẫn đến tình trạng co giật cơ bắp. Việc tập luyện các bài tập gym với cường độ cao sẽ khiến cơ nhanh bị kiệt sức, chất điện giải trong cơ thể sẽ bị mất cân bằng. Đây là nguyên nhân khiến bạn bị co giật cơ bật trong quá trình tập.
Cách khắc phục: Nếu bạn bị chuột rút cơ, hãy bổ sung nước thường xuyên trong quá trình tập luyện. Trước khi tập, bạn nên làm nóng cơ thể hoàn toàn và thực hiện các động tác vươn vai nhẹ nhàng sau khi tập.
Da bị mẩn ngứa
Tập luyện với cường độ cao khiến tim đập nhanh hơn, máu lưu thông nhanh hơn đến các bộ phận trong cơ thể khiến mạch máu giãn nở. Trong quá trình giãn nở mao mạch, các dây thần kinh được kích hoạt chuyển tín hiệu gây cảm giác ngứa ngáy đến não bộ , khiến cơ thể bị mẩn ngứa.
Cách khắc phục:
Hãy duy trì thói quen tập gym thường xuyên để cơ thể thích ứng sau một thời gian sẽ không còn tác dụng phụ này nữa.
Bị nghẹt mũi, chảy nước mắt
Bị nghẹt mũi và chảy nước mắt là một trong những tác hại của việc tập gym mà nhiều người mắc phải. Các chuyên gia thể hình giải thích điều này là do trong quá trình tập luyện, các mạch máu trong xoang giãn nở ra và thu hẹp liên tục khiến mũi bị nghẹt và chảy nước mắt.
Cách khắc phục:
Để tránh tình trạng này, hãy tập thể dục trong phòng tập có điều hòa hoặc tập thể dục ngoài trời, nơi có nhiều cây xanh, không có khói bụi.
Bị buồn nôn khi tập gym
Khi tập gym, đặc biệt là tập bụng, cơ thể vận động nhiều sẽ ảnh hưởng đến các cơ quan nội tạng, đồng thời máu đẩy ngược lên từ dạ dày khiến bạn có cảm giác khó chịu, buồn nôn.
Cách khắc phục:
Nếu gặp phải hiện tượng này thì bạn không nên lo lắng, chỉ cần ngừng tập thể dục, nghỉ ngơi một thời gian, uống ít nước và ăn đồ ngọt. Tăng lượng đường trong máu sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm cảm giác buồn nôn, hãy tránh ăn thực phẩm giàu chất xơ trước khi tập thể dục, vì chất xơ sẽ khiến bạn cảm thấy buồn nôn. Nếu đói thì không nên ăn trong thời gian tập thể dục. Trước khi tập nên ăn nhẹ 1 tiếng để các chất có thời gian thẩm thấu và không gây cảm giác khó chịu, đầy hơi.
Bị bầm tím người
Tác hại của việc tập thể dục mà nhiều người dễ nhận thấy nhất chính là những vết bầm tím trên cơ thể. Nhiều người tập gym thắc mắc nguyên nhân từ đâu mà xuất hiện những vết bầm tím trên cơ thể. Theo huấn luyện viên thể hình, những vết bầm tím này có thể do chấn thương khi tập luyện hoặc do dinh dưỡng không đủ chất dinh dưỡng khi tập luyện quá sức khiến các mạch máu bị vỡ.
Cách khắc phục:
Bạn cần áp dụng các bài tập gym đúng kỹ thuật, đúng cường độ phù hợp với thể trạng bản thân.
Tăng cường bổ sung vitamin C trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Đau tức bụng
Một tác hại khác của việc tập gym cần để ý tình trạng đau tức bụng. Thông thường tình trạng này xảy ra do cơ thể bạn không vận động và máu chảy nhanh từ các cơ quan nội tạng đến các vùng cơ nhưng phân bố không đồng đều, khiến nội tạng bị quá tải máu sẽ tạo áp lực lên thành bụng và gây đau bụng.
Cách khắc phục:
Trong quá trình tập gym, hãy hít thở đều để máu lưu thông tốt hơn và đều hơn.
Với những bài tập chạy bộ, bạn nên chạy từ từ với tốc độ vừa phải để cơ thể thích ứng
Trước khi chuẩn bị dừng chạy, bạn hãy dần dần hạ tốc độ không nên dừng đột xuất
Hãy thả lỏng người thư giãn vài phút sau khi chạy xong, không nên ngồi xuống nghỉ ngơi ngay lập tức, cũng không nên uống nước ngay
Kết luận
Tập luyện là hoạt động cần thiết để duy trì sức khỏe và tăng cường sức mạnh. Tuy nhiên, việc tập thể dục sai cách có thể gây ra nhiều tác hại đến sức khỏe của bạn. Hãy đảm bảo ăn uống đầy đủ và đủ năng lượng trước khi tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh các tác hại không mong muốn.
Tìm hiểu thêm: