Diễn đàn 247 – Nếu bạn không có một thực đơn tăng cân cụ thể, khoa học thì gần như mơ ước tăng cân của bạn sẽ không thể trở thành hiện thực.
Thực đơn tăng cân cho người gầy hiệu quả tại nhà
Thực đơn tăng cân cho nam giới
Những bữa ăn trong 1 tuần tăng cân chuẩn cho nam giới
Thứ 2:
Bữa sáng: 1 bát bún thịt nướng, 1 ly sữa tươi (cốc to cho người lớn).
Bữa trưa: Canh rau cải thịt bằm, 3 bát cơm, thịt kho trứng và thêm 2 quả chuối chín.
Bữa chiều: 1 ly kem tươi và 2 bánh bông lan.
Bữa tối: 2 cái bánh mì, 1 bát canh, 1 cốc sinh tố (bơ, chuối, cam).
Thứ 3:
Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi có đường cỡ lớn và 1 bát phở bò cỡ lớn.
Bữa trưa: 3 bát cơm, kèm với thịt gà rô ti, 1 bát canh chua.
Bữa tối: 3 bát cơm, kèm với thịt bò xào thập cẩm, canh xương hầm rau củ.
Trước khi đi ngủ: Uống 1 cốc sữa tươi nóng hoặc một hộp sữa tươi.
Thứ 4:
Bữa sáng: 1 cốc sữa ngô, 1 đĩa bánh.
Bữa trưa: 3 bát cơm kèm với thịt giả cầy, canh rau đay, hoa quả (chùm nho, chuối..).
Bữa tối: 2 bát cơm, thịt bò xào rau muống, cá kho, và thêm 1 đĩa bánh.
Trước khi đi ngủ: Bánh ngọt nhân socola, và 1 ly sữa tươi.
Thứ 5:
Bữa sáng: 1 cốc sữa milo cỡ lớn, 1 bát canh chân giò heo, 1 miếng đu đủ chín.
Bữa trưa: 3 bát cơm ăn kèm với thịt rang tôm, rau xải xào.
Bữa tối: 2 bát cơm, 2 quả trứng vịt lộn, 1 bát canh rau cải và thêm thịt gà nướng.
Thứ 6:
Bữa sáng: 1 bát mì tôm ăn kèm với xúc xích hoặc trứng, 2 quả chuối chín, 1 cốc ngũ cốc dinh dưỡng.
Bữa trưa: 3 bát cơm, 1 đĩa rau muống xào tỏi, thịt lợn kho trứng.
Bữa tối: 3 bát cơm kèm với 1 bát canh và món cá kho tộ
Thứ 7:
Bữa sáng: 1 đĩa bánh mì ốp la khoảng 2 – 3 quả trứng, 1 cốc sữa tươi dinh dưỡng và 3 quả chuối chín.
Bữa trưa: 3 bát cơm kèm với 1 bát canh cải nấu tôm, thêm ức gà chiên mắm.
Bữa tối: 3 bát cơm, cá chiên và 1 bát canh chân giò hầm.
Thực đơn tăng cân cho nữ giới
Thứ 2:
Bữa sáng: 1 bát phở bò, nửa cái bánh mỳ, 1 ly ngũ cốc thêm 1 quả chuối.
Bữa trưa: 3 bát cơm, kèm theo nấm xào thịt bò, cá kho, 1 cố sữa bò, 1 bát canh khổ hoa nhồi thịt.
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua, trái cây (bơ, chuối, nho).
Bữa tối: 2 bát cơm, canh cá nấu chua, thịt kho tiêu ăn thêm trái cây tráng miệng.
Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa nguyên kem.
Thứ 3:
Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm nấu sườn, 1 quả chuối chín và 1 cốc sữa tươi có đường.
Bữa trưa: 2 bát cơm, canh xương, cá rán, rau luộc kèm theo 1 quả chuối.
Bữa chiều: 1 cốc ngũ cốc ăn kèm thêm với trái cây.
Bữa tối: 2 bát cơm, chân giò luộc, cá thu sốt cà chua, rau luộc và thêm trái cây tráng miệng.
Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa nguyên kem.
Thứ 4:
Bữa sáng: 1 bát phở bò, 1 cốc sữa tươi có đường và thêm 1 quả chuối.
Bữa trưa: 3 bát cơm, thịt kho tàu, canh đu đủ hầm giò heo, và thêm 1 quả chuối chín.
Bữa chiều: khoai lang luộc , 1 cốc sữa chua thêm trái cây ăn kèm.
Bữa tối: cà ri gà, bánh mỳ, 1 bát canh, 1 cốc sữa tươi, trái cây tráng miệng.
Trước khi đi ngủ: 1 cốc sữa tươi nguyên kem.
Thứ 5:
Bữa sáng: Bánh mỳ ốp la, 1 cốc sữa tươi có đường và 1 quả chuối chín.
Bữa trưa: 3 bát cơm ăn kèm với mực xào, cá kho, súp lơ luộc, trái cây tráng miệng.
Bữa chiều: khoai lang luộc và trái câyBữa tối: 2 bát cơm, kèm với thịt gà kho, cá hấp, trứng chiên, và canh rau ngót.
Trước khi đi ngủ: uống 1 cốc sữa tươi có đường, 1 hộp sữa chua.
Thứ 6:
Bữa sáng: 1 bát bún riêu cua, 1 cốc sữa tươi có đường và 2 quả chuối chín.
Bữa trưa: 3 bát cơm, kèm với rau bắp cải luộc, cá hấp, chuối tráng miệng.
Bữa chiều: 1 ly sữa tươi có đườngBữa tối: 1 bát phở bò, 1 cốc sinh tố trái cây.
Trước khi đi ngủ: 1 ly ngũ cốc.
Thứ 7:
Bữa sáng: hủ tiếu, trái cây và 1 cốc sữa tươi có đường.
Bữa trưa: 3 bát cơm, kèm với tôm rang, đỗ luộc và trái cây tráng miệng.
Bữa chiều: 1 hộp sữa chua, bánh planBữa tối: 2 bát cơm, kèm theo thịt rang cháy cạnh, bắp cải luộc và thêm trái cây tráng miệng.
Trước khi đi ngủ: 1 cốc sữa tươi có đường, 1 ly kem tươi.
Chủ nhật:
Bữa sáng: bánh cuốn nhân thịt, 1 cốc sữa tươi có đường và thêm 2 quả táo.
Bữa trưa: 3 bát cơm, thịt bò kho, cá rán và rau muống luộc, trái cây tráng miệng sau ăn.
Bữa chiều: 1 ly sữa tươi và trái cây ăn kèmBữa tối: 2 bát cơm, ăn kèm với cá kho, canh bí đỏ nấu xương và hoa quả tráng miệng.
Trước khi đi ngủ: 1 ly sữa tươi nguyên kem.