Diễn đần 247 – Giảm cân luôn là chủ đề nóng hổi được nhiều chị em quan tâm. Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học và tập luyện hợp lý, việc lựa chọn trái cây ít đường cũng góp phần quan trọng vào quá trình giảm cân hiệu quả. Dưới đây là top 4 loại trái cây ít đường mà các chị em nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Bưởi
Bưởi là loại trái cây quen thuộc với hàm lượng đường thấp, chỉ khoảng 9g/100g. Bưởi chứa nhiều vitamin C, chất xơ và pectin giúp tăng cường trao đổi chất, tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Cách sử dụng:
- Ăn trực tiếp bưởi
- Uống nước ép bưởi
- Làm salad bưởi
Lưu ý:
- Không nên ăn bưởi khi đói
- Hạn chế ăn bưởi cùng các thực phẩm giàu protein
2. Táo
Táo là loại trái cây phổ biến chứa nhiều pectin, vitamin C và kali. Pectin giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Táo cũng chứa ít calo, chỉ khoảng 52 calo/100g, phù hợp cho người muốn giảm cân.
Cách sử dụng:
- Ăn trực tiếp táo
- Làm sinh tố táo
- Thêm táo vào salad
Lưu ý:
- Nên ăn táo cả vỏ để tận dụng tối đa chất xơ
- Không nên ăn táo vào buổi tối
3. Dâu tây
Dâu tây là loại trái cây chứa nhiều vitamin C, chất xơ và mangan. Dâu tây có hàm lượng calo thấp, chỉ khoảng 32 calo/100g. Chất xơ trong dâu tây giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Cách sử dụng:
- Ăn trực tiếp dâu tây
- Làm sinh tố dâu tây
- Thêm dâu tây vào salad
Lưu ý:
- Nên chọn dâu tây tươi ngon, màu đỏ sẫm
- Rửa sạch dâu tây trước khi ăn
4. Bơ
Bơ là loại trái cây chứa nhiều chất béo tốt, chất xơ và vitamin E. Chất béo tốt trong quả bơ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Bơ cũng chứa ít calo, chỉ khoảng 160 calo/100g.
Cách sử dụng:
- Ăn trực tiếp bơ
- Làm sinh tố bơ
- Thêm bơ vào salad
Lưu ý:
- Nên ăn bơ với lượng vừa phải
- Không nên ăn bơ vào buổi tối
Kết bài
Bổ sung các loại trái cây ít đường vào thực đơn hàng ngày là cách hiệu quả để hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Hy vọng bài viết này hữu ích cho bạn!
Tìm hiểu thêm: