Bạn có mục đích cải thiện sức khỏe tổng quát của bản thân hay chỉ đơn giản là giảm cân. Việc đốt cháy mỡ thừa có thể là việc khó khăn đối với bạn. Ngoài chế độ ăn uống và tập thể dục, còn nhiều yếu tố khác sẽ ảnh hưởng đến cân nặng.Thật may mắn thay, đã có nhiều cách đốt cháy lượng calo đơn giản mà bạn dễ thực hiện ngay tại nhà. Và dưới đây là top 5 cách giảm mỡ tại nhà nhanh chóng dành cho bạn.
Top 5 cách giảm mỡ tại nhà nhanh chóng
1. Tập luyện sức mạnh giảm mỡ tại nhà
Tập luyện sức mạnh là một loại bài tập yêu cầu cơ thể phải co cơ để chống lại sức đề kháng. Điều này giúp làm tăng khối lượng cơ và cải thiện sức mạnh của hệ cơ bắp. Cách tập luyện sức mạnh phổ biến nhất bao gồm nâng tạ để tăng cơ theo thời gian.
Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập luyện sức mạnh có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Và đặc biệt hơn là khi nói đến việc đốt cháy calo và chất béo. Trong nghiên cứu, rèn luyện sức mạnh làm giảm mỡ nội tạng ở 78 người mắc hội chứng chuyển hóa – Mỡ nội tạng là khái niệm dành riêng cho một loại chất béo bao quanh các hệ cơ quan bụng. Tập luyện sức bền kết hợp với tập thể dục nhịp điệu có hiệu quả giảm mỡ cơ thể đáng kể.
Tập luyện sức mạnh cơ bắp có lực đề kháng sẽ giúp duy trì khối lượng cơ thể. Làm tăng số lượng calo bị đốt cháy khi cơ thể nghỉ ngơi. Theo một đánh giá, 10 tuần tập luyện sức đề kháng có thể giúp tăng lượng calo đốt cháy khi nghỉ lên 7%. Thực hiện các bài tập nâng tạ hoặc tập thể dục là một vài cách dễ dàng.
2. Tăng cường các bài tập cardio giảm mỡ tại nhà
Cardio còn được gọi là tập thể dục nhịp điệu – một trong những hình thức tập thể dục phổ biến. Luyện tập các bài tập cardio là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cường đốt cháy calo giảm cân. Một đánh giá của 16 nghiên cứu cho thấy rằng những người tập thể dục càng nhiều càng giảm nhiều mỡ bụng.
Ngoài ra, tập thể dục nhịp điệu có thể giúp tăng khối lượng cơ và giảm mỡ bụng cơ thể. Các nghiên cứu khuyến nghị từ 150–300 phút tập thể dục cường độ vừa phải góp phần đốt lượng calo trong cơ thể.
Đi bộ, đạp xe và bơi lội là một trong các bài tập khởi động quá trình giảm cân và đốt cháy calo.
3. Ăn bữa sáng đúng giờ
Trước đây, thời gian ăn sáng thích hợp được cho là từ 6h tới 10h. Vừa qua, Giáo sư Tim Spector cho rằng, chờ đợi tới 11h mới ăn sáng sẽ tốt hơn cho quá trình giảm cân. Lý do là hầu hết mọi người hiện nay ăn tối muộn hơn nhiều so với các thế hệ trước. Nhiều người chỉ ngừng ăn vào khoảng 21h.
Ăn sáng lúc 11h là cách duy nhất để đạt được 14 giờ nhịn ăn. Bằng chứng cho thấy đây là khoảng cách lành mạnh nhất cho quá trình trao đổi chất và giảm cân.
Thực hiện theo chiến lược này trong vài tháng có thể giúp một người giảm từ 2 đến 5kg. Đa số các nhà khoa học đều cho rằng bỏ bữa sáng là một ý kiến tồi nếu muốn giảm cân.
4. Ăn nhiều rau
Rau xanh là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin, chất xơ và có hàm lượng calo rất thấp.
Bên cạnh đó, dạ dày sẽ tốn khá nhiều thời gian để tiêu hóa chất xơ. Cho nên, khi tiêu thụ chúng sẽ giúp bạn no lâu giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời, giảm được lượng thực phẩm bạn dung nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, rau xanh còn mang lại một số các lợi ích khác cho sức khỏe như: Giảm thiểu cholesterol, hạn chế mỡ máu, tốt cho tim mạch, hỗ trợ chức năng tiêu hóa…
5. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Mỗi bữa ăn nên bao gồm: protein, chất béo, rau, một phần nhỏ carb phức như ngũ cốc nguyên hạt.
Ăn một lượng protein theo khuyến nghị. Điều đó là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp trong khi giảm cân. Nhiều bằng chứng cho thấy, ăn đầy đủ protein có thể ngăn ngừa nguy cơ liên quan tới bệnh tim. Nam giới cần ăn 56-91g đạm mỗi ngày, nữ cần 46-57g.
Chế độ ăn uống với đầy đủ protein có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn và ám ảnh về thức ăn, giảm một nửa mong muốn ăn khuya.
Các nguồn protein lành mạnh bao gồm: thịt gà, cá hồi, tôm, các loại đậu, rau, đậu phụ…
Kết:
Các phương pháp trên có thể giúp bạn giảm mỡ tại nhà nhanh chóng bằng những bài tập đơn giản. Và vẫn còn nhiều cách khác giúp bạn giảm mỡ. Bạn có thể xem thêm tại đây. Nếu bạn có thắc mắc hay liên hệ ngay để được giải đáp nhé!