Diễn Đàn 247 – Trong thời kỳ mang thai, việc cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho mẹ và thai nhi là rất quan trọng. Trong đó, vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Sau đây là TOP 5 loại trái cây giàu vitamin C tốt cho bà bầu.
1. Cam
Có thể nói cam là loại trái cây gần gũi và có lợi ích cho sức khỏe thai kỳ. Cam cũng là trái cây được rất nhiều bà bầu chọn mua vì rất phổ biến ở Việt Nam và có giá thành thấp.
- Cung cấp vitamin C giúp tăng cường hấp thụ sắt, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt, giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời còn giúp ngăn ngừa dị ứng thai kỳ và tình trạng chảy máu, băng huyết hậu sản. Vitamin C và các chất chống oxy hóa có trong quả cam cũng có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, giúp bà bầu có làn da sáng mịn, tươi trẻ.
- Cung cấp chất xơ và nước hỗ trợ ngăn ngừa và cải thiện táo bón, tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa.
- Cung cấp axit folic giúp trí não phát triển tốt hơn, ngăn ngừa các dị tật ở ống thần kinh cho thai nhi.
- Cung cấp magie và các flavonoid giúp ổn định huyết áp, ngăn ngừa bệnh cao huyết áp thai kỳ.
- Cung cấp kali và natri có tác dụng thúc đẩy quá trình hydrate hóa tế bào, chống mất nước và các tế bào cơ thể bền vững, có chất lượng toàn diện.
2. Kiwi
Tiếp theo trong danh sách trái cây giàu vitamin C cho bà bầu là kiwi. Những chất dinh dưỡng của kiwi và khoáng chất quan trọng với sức khỏe thai kỳ, bà bầu ăn kiwi còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
- Bổ sung axit folic giúp thai nhi phát triển hệ thần kinh tốt hơn và có thể ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh.
- Tăng cường hấp thụ sắt ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt. Cùng với các chất chống oxy hóa với hàm lượng cao, ăn kiwi còn giúp bà bầu có sức đề kháng mạnh mẽ hơn, tăng khả năng khử khuẩn kháng viêm, phòng ngừa bệnh truyền nhiễm, giảm tỷ lệ sinh sớm và thúc đẩy quá trình hồi phục các tổn thương diễn ra nhanh chóng hơn.
- Góp phần kiểm soát cân nặng, ngăn ngừa và cải thiện tiểu đường thai kỳ cho bà bầu nhờ có chứa rất ít đường và calo.
- Tăng khả năng tiêu hóa, ngăn ngừa và cải thiện táo bón cho bà bầu nhờ có chứa nước và chất xơ với hàm lượng cao.
3. Dâu tây
Dâu tây rất giàu carbohydrate, vitamin C, chất xơ, folate và dinh dưỡng thực vật như flavonoid và anthocyanins. Nó có mùi vị thơm ngon, màu sắc bắt mắt, là loại trái cây được rất nhiều phụ nữ và trẻ em ưa thích. Đặc biệt dâu tây còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp của chị em phụ nữ nói chung và bà bầu nói chung.
- Tăng khả năng miễn dịch do dâu tây giàu vitamin A, C và có chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể khử khuẩn, kháng viêm. Thúc đẩy quá trình phục hồi cơ thể, phòng ngừa bệnh ung thư. Vitamin C còn giúp sắt có thể hấp thụ dễ dàng hơn, ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt và giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời còn có thể làm chậm quá trình lão hóa, mang lại cho bà bầu làn da mịn màng, săn chắc, tươi trẻ.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhờ có chứa một số hợp chất hữu cơ có khả năng ức chế hoạt động của các cholesterol xấu. Giảm sự tích tụ mảng bám bên trong thành động mạch.
- Vitamin A trong dâu tây giúp mẹ bầu sáng mắt, ngăn ngừa đục thủy tinh thể.
4. Xoài
Xoài là một nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời khác. Một cốc xoài có thể cung cấp cho bạn 100% hàm lượng vitamin này cùng nhiều dưỡng chất khác và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thai kỳ.
- Xoài chín giàu vitamin C và sắt, tăng khả năng tái tạo hồng cầu, giúp ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt thai kỳ. Đồng thời giúp bà bầu tăng khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm khi mang thai.
- Xoài chín có chứa axit folic, vi chất quan trọng tham gia vào quá trình tạo máu, tăng cường tuần hoàn máu. Đồng thời axit folic còn là vi chất quan trọng với quá trình hình thành và phát triển hệ thần kinh của thai nhi, ngăn ngừa các dị tật ống thần kinh.
- Vitamin A trong xoài chín không chỉ có tác dụng thúc đẩy hoạt động của hệ miễn dịch mà còn rất tốt cho sự phát triển tim, phổi của thai nhi.
- Magie tự nhiên trong xoài giúp kiểm soát huyết áp, phòng ngừa tiền sản giật cho bà bầu.
5. Ổi
So với cam thì ổi chứa hàm lượng vitamin C gấp 4 lần cam, lại có thể cung cấp các vitamin thiết yếu với thai kỳ như vitamin B1, B2, A, C, E, axit folic, sắt, canxi, kali, phốt pho, mangan, đồng,… Bà bầu ăn ổi không chỉ giúp vitamin C làm tăng sức đề kháng và hấp thụ sắt cho bà bầu dễ dàng hơn.
- Ổi chứa nhiều magie giúp bà bầu thư giãn thần kinh, các bó cơ.
- Bà bầu ăn ổi bỏ hạt còn giúp mẹ bầu có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, ngăn ngừa táo bón. Đồng thời axit folic có trong ổi còn có thể thúc đẩy hệ thần kinh của thai nhi phát triển tốt hơn và giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi.
- Ổi cũng rất tốt cho mẹ bầu bị tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Trên đây là TOP 5 loại trái cây giàu vitamin C tốt cho bà bầu. Tuy nhiên, mẹ bầu cần chú ý đến lượng trái cây sử dụng mỗi ngày để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mình và thai nhi.
Tìm hiểu thêm: