Một giấc ngủ ngon vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người. Ngủ ngon sẽ giúp bạn có một tinh thần thoải mái, giúp bộ não được hoạt động minh mẫn. Những người bị rối loạn giấc ngủ như: Khó ngủ, mất ngủ… sẽ gây ảnh hưởng đến nhiều bộ phận. Dưới đây là những cách giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối.
Hạ nhiệt độ phòng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
Nhiệt độ cơ thể sẽ thay đổi khi bạn đi vào giấc ngủ. Hạ nhiệt khi nằm xuống và ấm lên khi đứng dậy. Nhiệt độ phòng quá cao có thể khiến bạn bị khó ngủ. Do đó, hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ trong khoảng 15,6 – 19,4°C. Do mỗi người sẽ thích một nền nhiệt khác nhau, vì vậy, bạn nên chọn một nhiệt độ phòng phù hợp với cơ thể mình.
Tắm nước ấm, tắm vòi sen cũng có thể giúp đẩy nhanh sự thay đổi nhiệt độ của cơ thể. Sau khi tắm nước ấm, cơ thể bạn hạ nhiệt điều này có thể gửi tín hiệu đến não rằng bạn đang muốn đi ngủ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể cải thiện hiệu quả và chất lượng giấc ngủ.
Lên lịch đi ngủ
Nhiều người nhận thấy rằng, việc đặt lịch ngủ sẽ giúp họ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Cơ thể mỗi người đều có đồng hồ sinh học riêng. Đồng hồ này báo hiệu cơ thể cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày nhưng buồn ngủ vào ban đêm.
Bạn sẽ có một đồng hồ sinh học đều đặn nếu có một nếp sống sinh hoạt, nghỉ ngơi và thức dậy trong cùng một thời điểm mỗi ngày. Cơ thể khi đã thích nghi với lịch trình này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Mỗi người trưởng thành nên ngủ đủ từ 7 – 9 giờ mỗi đêm nhằm đảm bảo sức khỏe. Hơn nữa, bạn nên dành cho mình 30 – 45 phút để thư giãn vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Hấp thụ ánh sáng cả ban ngày và ban đêm
Ánh sáng có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học, điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo. Việc hạn chế tiếp xúc với ánh sáng có thể dẫn đến sự gián đoạn nhịp sinh học gây khó ngủ và dẫn đến không tỉnh táo.
Vào ban ngày, khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp cơ thể luôn trong trạng thái tỉnh táo. Cả ánh sáng ban ngày tự nhiên và ánh sáng nhân tạo đều có ảnh hưởng đến sự tỉnh táo.
Ban đêm, bóng tối có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ do sự sản sinh của hormone melatonin. Trên thực tế, cơ thể tiết ra rất ít melatonin trong ngày.
Đọc sách, tạp chí… giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
Đọc sách, tạp chí,… có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Nhất là với trẻ em, đọc sách trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy giấc ngủ dài hơn. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải hiểu sự khác biệt giữa đọc sách điện tử và sách giấy truyền thống.
Sách điện tử phát ra ánh sáng xanh làm giảm tiết melatonin. Nồng độ melatonin thấp khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau. Do đó, bạn nên đọc sách giấy để thư giãn và cải thiện giấc ngủ của mình.
Không nhìn đồng hồ
Đừng mãi chăm chăm nhìn vào chiếc đồng hồ trên đầu giường là cách có giấc ngủ ngon bạn nên thử. Những người mất ngủ thường có thói quen nhìn đồng hồ. Nhưng điều đó chỉ khiến bạn cảm thấy căng thẳng và khó chịu hơn về tình trạng mất ngủ của mình.
Do đó, bạn không nên để đồng hồ trong phòng ngủ của mình. Nếu có thì nên quay mặt đồng hồ khỏi tầm nhìn của bạn. Trong trường hợp bạn thức giấc lúc nửa đêm và không thể ngủ lại trong tầm 20 phút. Lúc đó, bạn hãy thử các hoạt động thư giãn như nghe nhạc, đọc sách… Sau đó, bạn có thể trở lại giường khi đã sẵn sàng để ngủ.
Kết:
Một giấc ngủ ngon sẽ cho bạn cảm giác khỏe khoắn, sản khoái vào mỗi sáng. Vì thế, bạn nên học những thói quen có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon vào mỗi tối. Hi vọng sau bài viết này bạn có thể có cho mình phương pháp có thể giúp bạn ngủ ngon vào buổi tối. Nếu có thắc mắc gì hãy liên hệ ngay để được giải đáp nhé!