Diễn Đàn 247 – Tập thể dục trước khi ngủ có thực sự hiệu quả như nhiều người vẫn nghĩ, và tập trước khi ngủ như thế nào. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 4 bài tập thể dục trước khi ngủ mang lại hiệu quả tốt.

1. Tập thể dục trước khi ngủ có thực sự mang lại hiệu quả tốt?

Tập thể dục trước khi ngủ là một thói quen tốt nhưng tập như thế nào lại là một điều vô cùng quan trọng mà bạn cần phải để ý tới. Không nên tập những bài tập cường độ cao thay vào đó tập những bài tập với động tác nhẹ nhàng giúp bạn cảm thấy thoải mái cơ thể lại có hiệu quả tốt hơn cho giấc ngủ.

Nếu bạn cảm thấy khó ngủ sau khi tập thể dục thì đừng quá lo lắng. Đây là một điều rất dễ hiểu bởi khi bạn tập xong, nhiệt độ cơ thể đang ở mức cao nên gây ra tình trạng khó ngủ. Để tránh điều này, bạn nên tập thể dục trước giấc ngủ khoảng 2 tiếng. Như vậy bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có một giấc ngủ sâu.

2. Gợi ý những bài tập thể dục trướckhi ngủ

Dưới đây là một vài bài tập thể dục trước khi đi ngủ đơn giản, hiệu quả mà bạn nên áp dụng.

Nằm hóp bụng

Nếu bạn đang kỳ vọng có được một giấc ngủ ngon đồng thời cũng muốn giảm mỡ bụng hiệu quả thì bài tập nằm hóp bụng chính là bài mà bạn nên luyện tập. Để thực hiện bài tập này khá đơn giản, trước tiên bạn hãy nằm ngửa trên sàn nhà, co hai chân lại sao cho cẳng chân và đùi vuông góc với nhau. Tiếp theo, bạn dùng hai tay nắm lấy hai đùi đồng thời hóp bụng lại trong vài giây và thở ra nhẹ nhàng. Cứ lặp đi lặp lại động tác trong 10 phút.

Bài tập nâng hông

Bài tập này phù hợp với cả nam lẫn nữ, mang đến cho các bạn vóc dáng thon gọn. Trước tiên, bạn nằm ngửa trên sàn nhà, đặt hai tay song song với người. Tiếp theo đưa hai chân lên sao cho phần cẳng chân gần vuông góc sàn. Tiếp tục dùng lực đẩy mông lên cao, người tạo thành một đường thẳng. Đưa cơ thể về vị trí ban đầu và cứ thế lặp lại động tác để tiếp tục bài tập.

Giơ chân nằm nghiêng

Các động tác của bài tập này giúp tác động đến cơ chân và khu vực xương chậu để đả thông kinh mạch, giúp cơ thể trở nên thoải mái từ đó bạn cảm thấy dễ ngủ hơn và cơ chân thêm phần săn chắc. Thực hiện bài tập này rất dễ dàng, bạn hãy nằm nghiêng trên thảm, đầu đặt trên gối. Tiếp theo, nhẹ nhàng giơ một chân lên cao, rồi hạ xuống. Thực hiện vài nhịp thì bạn tiến hành đổi bên còn lại.

Tư thế Plank

Plank có lẽ là tư thế không còn xa lạ với nhiều người. Đây là bài tập giảm mỡ bụng, giúp vòng 2 trở nên săn chắc hơn. Để thực hiện tư thế Plank vô cùng đơn giản. Bạn nằm xuống sàn với tư thế chống đẩy sao cho toàn bộ cơ thể từ vùng đầu, vai, lưng xuống tận chân tạo thành một đường thẳng. Tiếp theo, từ từ nâng người lên, khuỷu tay tạo góc 90 độ và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây. Sau đó, đưa cơ thể về vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác

Kết luận

Trên đây là 4 bài tập thể dục trước khi ngủ mang lại hiệu quả tốt. Nếu bạn thực hiện đều đặn những bài tập này, chắc chắn sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, giảm căng thẳng và đặc biệt giúp giấc ngủ của bạn trở nên sâu hơn và ngon giấc hơn.

Tìm hiểu thêm:

Những sai lầm khi tập thể dục gây hại sức khỏe