Diễn Đàn 247 – Yoga là một bộ môn thể dục giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và linh hoạt của cơ thể. Các tư thế yoga có thể giúp đốt cháy mỡ thừa, cải thiện đường tiêu hóa và săn chắc cơ bụng. Dưới đây là 5 tư thế yoga đơn giản giúp giảm mỡ vòng eo mà bạn có thể thực hiện tại nhà.
Vai và lưng gầy
Tư thế Yoga này có tác dụng tập trung kéo giãn, tăng cường sức mạnh cột sống và vai hiệu quả. Động tác này có tác động đến cổ, vai, lưng, cột sống, tay, chân, cơ bụng, cơ hông đặc biệt là vùng cơ giữa lưng.
Cách thực hiện:
- Đặt tay và đầu gối của bạn trên sàn nhà.
- Đảm bảo vai, khuỷu tay và bàn tay nằm trên một đường thẳng vuông góc với sàn nhà.
- Đầu gối và hông cũng tạo thành một đường thẳng.
- Giữ đầu ở vị trí tự nhiên và nhìn xuống sàn nhà, hít vào.
- Thở ra đồng thời uốn cong lưng, hóp bụng, ấn bàn tay và đầu gối xuống sàn.
- Cổ thả lỏng, cuối hướng xuống sàn, kết hợp với cột sống tạo thành đường cong.
- Hít vào trở lại bước 1.
- Lặp lại khoảng một phút.
Thon gọn toàn thân
Đây là tư thế đơn giản nhưng hiệu quả nhất trong Yoga giúp loại bỏ mỡ bụng. Plank thường xuyên hỗ trợ đánh tan mỡ bụng hiệu quả và tăng cường sức mạnh cơ lõi, giảm đau lưng, cải thiện cân bằng và linh hoạt của cơ thể.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm.
- Chống hai khuỷu tay vuông góc với vai, nhón hai mũi chân, đồng thời nâng người lên, giữ người trên một đường thẳng.
- Giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng, mắt nhìn về phía cổ tay, hít thở đều đặn.
- Khi bắt đầu tập, giữ tư thế tối thiểu 30 giây, dần dần tăng lên 60 giây.
Bụng thon gọn
Tư thế này giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhờ kích thích cơ quan ở bụng và cải thiện hệ tiêu hóa. Đồng thời, luyện tập tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và lưu thông tuần hoàn máu đến não.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên đầu gối và gót chân trên thảm.
- Nâng người lên, tay phải chạm vào gót chân phải; tay trái chạm vào gót chân trái.
- Thẳng hai tay, dồn lực vào hai cánh tay, rướn người về phía trước sao cho đầu gối vuông góc với sàn nhà.
- Đầu ngửa ra sau, thả lỏng hai vai, xoay hai cánh vai về sau để trợ lực cho tay, mắt hướng vào chóp mũi
- Giữ tư thế 10-20 giây, hạ cánh tay xuống, nghiêng người về bên phải và ngồi dậy ở tư thế em bé (trán, mũi chạm sàn, hai tay xuôi theo thân, thả lỏng cơ thể hoàn toàn).
Bắp chân thon gọn
Đây là tư thế có nhiều lợi ích tuyệt vời và bạn nên thực hành tư thế này mỗi ngày. Ngay cả những ai mới bắt đầu luyện tập Yoga thì tư thế này cũng rất dễ dàng để thực hiện. Hãy đảm bảo rằng bạn sẽ luyện tập tư thế này khi dạ dày và ruột của bạn không bận tiêu hóa thức ăn, hãy luyện tập sau bữa ăn ít nhất là vài tiếng đồng hồ. Tư thế này cũng có hiệu quả cao nhất khi luyện tập vào buổi sáng.
Cách thực hiện:
- Đứng trên 4 chi, sao cho cả cơ thể bạn tạo thành cấu trúc như 1 cái bàn
- Hít vào và tư từ nâng hông, duỗi thẳng tay và chân tạo thành chữ V ngược
- 2 tay bạn tạo mở rộng bằng vai, 2 chân bạn mở rộng bằng hông. Cả bàn chân chạm sàn
- Ấn mạnh 2 tay xuống sàn và kéo dài cổ bạn. 2 tai nên chạm tay, mặt bạn nên nhìn thấy rốn
- Giữ tư thế trong vòng vài giây, sau đó gập chân về tư thế cái bàn.
Eo thon tay gầy
Tư thế này giúp duỗi căng toàn bộ lưng, mông và chân sau. Đồng thời khớp hông trước cũng được tác động trở nên linh hoạt hơn. Trong tư thế này, hãy nhắm nhẹ mắt, hướng sự chú tâm vào bên trong, dành sự biết ơn tới một bộ phận bất kỳ trên cơ thể.
Cách thực hiện:
- Chân trước khuỵu xuống đất.
- Chân sau thẳng và áp sát mặt đất. Hai tay giơ cao qua đầu
- Động tác này có thể kéo căng các cơ toàn thân. Đặc biệt là hai bên eo và bắp tay. Tập luyện thường xuyên sẽ thấy vòng eo rõ rệt, cánh tay thon gọn hơn.
Kết bài
Tập luyện các tư thế Yoga này thường xuyên để có kết quả tốt nhất trong việc giảm mỡ vòng eo. Hãy kết hợp chúng với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực để đạt được sức khỏe và vóc dáng lí tưởng.
Tìm hiểu thêm: