Diễn Đàn 247 – Vitamin E là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe và làm đẹp da. Nó giúp giữ cho da của bạn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Để cung cấp vitamin E cho cơ thể, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm giàu vitamin E sau đây.
Vitamin E và những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe
Được biết đến như một chất chống oxy hóa, hạn chế các gốc tự do mạnh mẽ, vitamin E nếu được bổ sung đầy đủ từ những thực phẩm chứa vitamin E trong tự nhiên sẽ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe như:
- Dưỡng ẩm cho làn da, cải thiện rõ rệt các nếp nhăn, ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa
- Bảo vệ/ ngăn ngừa da khỏi tia UV rất tốt và hiệu quả
- Nuôi dưỡng, phục hồi tóc bị hư tổn, cải thiện chứng khô da đầu cũng như nang tóc
- Giảm nguy cơ sa sút trí tuệ và suy giảm nhận thức, tránh các tổn thương mắt (thoái hóa điểm vàng) do tuổi tác ở người lớn tuổi
- Giảm nguy cơ đau tim và mắc các vấn đề về tim mạch nói chung
- Gia tăng sản xuất các tế bào máu đỏ mới…
6 Thực Phẩm Giàu Vitamin E Giúp Làm Đẹp Da
Thực hiện chế độ ăn uống đa dạng các thực phẩm giàu vitamin E có trong tự nhiên sẽ giúp bổ sung đủ lượng vitamin E cơ thể cần hàng ngày. Dưới đây là các thực phẩm chứa vitamin được đánh giá an toàn, lành mạnh, tốt cho sức khỏe bạn có thể tham khảo:
1. Hạt hướng dương
Hạt của hướng dương chứa một lượng lớn vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có tác dụng bảo vệ các tế bào khỏi sự tổn thương do các gốc tự do. Bằng cách tiêu thụ thực phẩm này mỗi ngày, bạn có thể bổ sung vitamin E vào cơ thể, giúp cung cấp dưỡng chất cho da và hỗ trợ quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da.
2. Hạt hạnh nhân
Đây là một nguồn giàu vitamin E có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tổn thương do tác động của các gốc tự do. Bên cạnh đó, còn có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ chức năng miễn dịch. Để bổ sung vitamin E từ hạnh nhân, bạn có thể ăn khoảng 1-2 lượng hạt mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng cụ thể tùy thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng của từng người. Nên nhớ rằng đây là loại hạt có hàm lượng cao chất béo, vì vậy hãy ăn chúng vừa phải và kết hợp với chế độ ăn uống cân đối để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
3. Dầu ô-liu
Dầu ô-liu là một loại dầu giàu chất béo không bão hòa và chất chống oxy hóa. Nó cũng là một nguồn cung cấp vitamin E rất tốt cho cơ thể. Hơn nữa, dầu ô-liu còn chứa các chất chống viêm, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, ổn định đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
4. Rau xanh
Các loại rau xanh chứa nhiều vitamin E và chất chống oxy hóa khác, giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường. Ngoài ra, rau xanh còn cung cấp nhiều chất xơ và vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe toàn diện.
5. Quả bơ
Vitamin E trong trái bơ có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do gốc tự do và tác động của môi trường. Ngoài ra, vitamin E trong trái bơ còn có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự khỏe mạnh của da, tóc và móng. Bên cạnh vitamin E, bơ cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ, kali, vitamin K và các loại chất béo không bão hòa.Để bổ sung vitamin E từ trái bơ, bạn có thể ăn một trái bơ nhỏ hoặc sử dụng bơ làm thành phần trong các món ăn hoặc mỹ phẩm tự nhiên.
6. Ớt chuông đỏ
Nếu hàm lượng C dồi dào trong ớt chuông có khả năng chống lại các gốc tự do hiệu quả thì nguồn vitamin E tuyệt vời trong ớt chuông đỏ giúp duy trì làn da mịn màng và mái tóc khỏe khoắn nếu sử dụng với một lượng phù hợp. Ước tính trong 100g ớt chuông đỏ chứa khoảng 1.58mg vitamin E (10.5% DV).
Kết Luận
Vitamin E là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe và làm đẹp da. Bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể giúp cải thiện sức khỏe toàn diện và làm cho làn da của mình trẻ trung và khỏe mạnh hơn. Hãy thử bổ sung các loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn và tận hưởng lợi ích của chúng cho sức khỏe và làn da của bạn!
Tìm hiểu thêm: