Diễn Đàn 247 – Trong thời đại công nghệ hiện nay, việc sử dụng máy tính trở nên phổ biến hơn bao giờ hết. Tuy nhiên, việc sử dụng máy tính thường xuyên có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe, đặc biệt là ở vùng cổ tay. Các vấn đề phổ biến bao gồm đau mỏi, tê bì, thậm chí là tổn thương dây thần kinh. Để ngăn ngừa và cải thiện các vấn đề về cổ tay, bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà. Dưới đây là 4 bài tập cổ tay dành cho dân văn phòng hay dùng máy tính thường xuyên:
Đau cổ tay là gì?
Đau cổ tay là tình trạng đau nhức, khó chịu ở vùng cổ tay, có thể kèm theo các triệu chứng khác như sưng, đỏ, tê bì, yếu cơ.
Đau cổ tay có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm:
- Sử dụng cổ tay quá mức, chẳng hạn như khi sử dụng máy tính, điện thoại, chơi thể thao,…
- Chấn thương, chẳng hạn như bong gân, gãy xương,…
- Các bệnh lý về xương khớp, chẳng hạn như viêm khớp, thoái hóa khớp,…
Biểu hiện của đau cổ tay đó là đau nhức hoặc có thể đau buốt, đau dữ dội ở vùng cổ tay. Khi đau, người bệnh thường tự ý mua thuốc giảm đau hoặc dùng dầu xoa bóp nhưng cơn đau thường không thuyên giảm, hoặc có thể giảm nhưng sau đó cơn đau tái phát và tiến triển nặng thêm.
Vì sao bị đau cổ tay?
Đau cổ tay có thể là dấu hiệu của nhiều bệnh lý khác nhau. Để điều trị dứt điểm bệnh cần chẩn đoán xác định nguyên nhân gây bệnh. Các nguyên nhân gây đau cổ tay có thể là:
- Chấn thương vùng cổ tay hoặc chống tay khi đột ngột thay đổi tư thế: Té ngã trong sinh hoạt hoặc tập luyện thường khiến người bệnh dùng tay để chống đỡ cơ thể. Nếu phản ứng nhanh và đột ngột thay đổi tư thế có thể gây áp lực đối với cánh tay hoặc cổ tay và gây ra các cơn đau do trật khớp hoặc thậm chí là gãy tay. Chấn thương thường gặp trong tập luyện thể thao do người bệnh sử dụng các động tác vận động cổ tay cường độ cao lặp lại nhiều lần, tập thể thao chưa quen các động tác mới hoặc cử động sai tư thế.
- Các bệnh lý viêm xương khớp: Bao gồm thoái hóa khớp, viêm khớp do nhiễm khuẩn, viêm khớp dạng thấp, … là nguyên nhân gây ra các cơn đau ở cổ tay.
- U nang bao hoạt dịch : Tại vị trí cổ tay có thể xuất hiện các khối u nang bao hoạt dịch gây ra các cơn đau nhức cổ tay.
- Viêm gân: Viêm gân gây đau cổ tay là bệnh thường gặp đối với nhân viên văn phòng, vận động viên các môn quần vợt, cầu lông, … Nếu không điều trị, viêm gân có thể tiến triển và gây sưng, cứng khớp.
- Hội chứng ống cổ tay: Hội chứng ống cổ tay là bệnh do dây thần kinh giữa bị chèn ép và gây ra các cơn đau ở cổ tay.
4 bài tập cổ tay dành cho dân văn phòng
1. Tư thế cầu nguyện
- Đặt hai lòng bàn tay vào nhau trong tư thế cầu nguyện. Để khuỷu tay của bạn chạm vào nhau. Bàn tay của bạn phải ở phía trước khuôn mặt của bạn. Cánh tay của bạn phải chạm vào nhau từ đầu ngón tay đến khuỷu tay.
- 2 lòng bàn tay ép vào nhau, từ từ dang rộng khuỷu tay của bạn ra xa nhau. Thực hiện động tác này trong khi hạ tay xuống ngang eo.
- Dừng lại khi tay bạn ở phía trước rốn hoặc bạn cảm thấy căng. Giữ căng trong 10 đến 30 giây, sau đó lặp lại.
- Mở rộng một cánh tay trước mặt bạn ở độ cao ngang vai. Giữ lòng bàn tay úp xuống, hướng xuống sàn. Thả cổ tay ra để các ngón tay hướng xuống dưới. Dùng bàn tay còn lại của bạn, nhẹ nhàng nắm các ngón tay và kéo chúng về phía cơ thể. Giữ tư thế này trong 10 đến 30 giây.
2. Xoay cổ tay
- Duỗi cánh tay của bạn ra trước mặt.
- Từ từ hướng các ngón tay xuống đất cho đến khi bạn cảm thấy căng. Dùng tay còn lại nhẹ nhàng nắm các ngón tay đang hướng xuống đất và kéo ngón tay về phía cơ thể.. Giữ vị trí này trong 3–5 giây.
- Hướng các ngón tay lên trần nhà cho đến khi bạn cảm thấy căng. Dùng tay còn lại kéo nhẹ bàn tay đang giơ lên về phía cơ thể. Giữ vị trí này trong 3–5 giây.
- Lặp lại động tác này 3 lần.
3. Bài tập nắm chặt tay
- Khi ngồi, đặt hai bàn tay mở lên đùi với lòng bàn tay hướng lên.
- Đóng bàn tay của bạn từ từ thành nắm đấm. Đừng siết quá chặt.
- Khi cẳng tay chạm vào chân, giơ nắm đấm ra khỏi chân và quay về phía cơ thể, uốn cong cổ tay. Giữ trong 10 giây.
- Hạ nắm đấm xuống và từ từ mở rộng các ngón tay. Lặp lại như vậy 10 lần.
4. Bài tập căng móc cổ bàn tay
- Móc một khuỷu tay bên dưới khuỷu tay kia và kéo cả hai cánh tay về phía giữa thân. Bạn sẽ cảm thấy căng ở vai.
- Vòng một cánh tay quanh cánh tay kia sao cho lòng bàn tay chạm vào nhau.
- Giữ vị trí trong 25 giây.
- Đổi tay và lặp lại ở phía bên kia.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập cổ tay
- Không nên thực hiện các bài tập quá sức. Nếu cảm thấy đau, hãy dừng lại ngay lập tức.
- Nên thực hiện các bài tập đều đặn mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ngoài các bài tập trên, bạn cũng nên chú ý đến tư thế khi sử dụng máy tính. Hãy ngồi thẳng lưng, hai tay đặt thoải mái trên bàn phím và chuột. Bạn cũng nên nghỉ ngơi thường xuyên, tránh sử dụng máy tính liên tục trong thời gian dài.
Việc thực hiện các bài tập cổ tay thường xuyên sẽ giúp bạn giảm thiểu các vấn đề về sức khỏe ở cổ tay, đồng thời giúp bạn làm việc hiệu quả hơn.
Kết
Những bài tập cổ tay có thể giúp bạn thoải mái hơn sau một khoảng thời gian ngồi trước màn hình máy tính và gõ bàn phím. Với những bài tập này, bạn không những cải thiện được sức mạnh mà cũng có thể giảm nguy cơ chấn thương ở vùng này đấy.
Tìm hiểu thêm: