Diễn Đàn 247 – Có được vòng 3 căng tròn, gợi cảm là niềm tự hào của bao người phụ nữ . Nếu chẳng may bạn là cô gái có vòng 3 phẳng lỳ thì không phải lo lắng hay tự ti quá đâu. Dưới đây là những loại thực phẩm rất cần thiết trong việc hỗ trợ tăng kích thước vòng 3 căng tròn.
Các loại thịt
Trong danh sách thực phẩm để phát triển cơ mông, mọi người không thể bỏ qua các loại thịt như thịt gà, thịt bò và thịt heo. Trong các loại thịt này sở hữu lớn lượng protein, chất béo, magie,… cực kì tốt cho người tập luyện thể dục. Theo các nghiên cứu, trong 100g thịt gà và thịt bò có khoảng 23g protein. Đặc biệt, hàm lượng cholesterol trong hai loại thịt này cũng ít hơn so với các loại thịt khác.
Các loại cá
Ngoài thịt đỏ thì thực phẩm từ cá cũng rất cần thiết để hỗ trợ vòng 3. Các loại cá đặc biệt nên ăn là cá hồi, cá ngừ và cá rô. Thịt cá chứa một lượng lớn acid béo omega-3 cao, giúp vòng 3 phát triển nhanh chóng. Bên cạnh đó, các chất béo có lợi trong cá còn hỗ trợ loại bỏ acid béo xấu, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim. Hơn nữa, cá còn giúp cải thiện thị lực, giảm căng thẳng và kéo dài tuổi thọ.
Các loại rau củ quả
Các loại rau củ quả là nguồn cung cấp vitamin dồi dào và ngăn ngừa oxy hóa hiệu quả. Trong đó, mọi người nên bổ sung nhiều rau bina, súp lơ, bông cải xanh, xà lách, mùi tây…Đặc biệt, rau bina còn chứa lượng khoáng, chất sắt và vitamin cao giúp các nhóm cơ phát triển mạnh mẽ. Cùng với đó, chất béo không bão hòa trong rau bina còn làm giảm cholesterol có hại trong máu. Ngoài rau xanh, chế độ ăn uống cũng có các loại quả tươi như: Bơ, cam, kiwi, táo, chuối, đu đủ… để cung cấp đầy đủ vitamin, kali, amino acid, giúp cải thiện cả vòng 3 và vòng 1.
Gạo lứt
Gạo lứt là nguồn cấp cấp carbohydrate và chất xơ dồi dào cho mỗi buổi tập luyện. Ngoài cung cấp dưỡng chất giúp cơ thể hoạt động, gạo lứt cũng góp phần cải thiện số đo vòng 3. Hơn nữa, loại gạo còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm cholesterol trong máu nên hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Mặc dù làm tăng kích thước vòng 3 nhưng gạo lứt không làm tăng lượng mỡ trong cơ thể, vì vậy rất phù hợp để giảm cân. Ngoài gạo lứt, chị em có thể bổ sung thêm yến mạch, đậu đen… Đây cũng là những thực phẩm giúp tăng kích thước vòng mông rất hiệu quả.
Ăn trứng
Trứng gà là một nguồn cung cấp protein hàng đầu và chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Vì chứa nhiều protein nên trứng gà có tác dụng hỗ trợ các bài tập nâng mông, từ đó vòng 3 được tăng lên hiệu quả. Hơn nữa, trứng gà còn giúp xây dựng và phục hồi các múi cơ ở vùng mông. Do đó nếu bổ sung trứng vào thực đơn thì sẽ tránh được tình trạng mông bị chảy xệ. Ngoài ra, trứng cũng là giải pháp tuyệt vời cho một bữa sáng tiện lợi và đảm bảo dinh dưỡng.
Các loại hạt
Hạnh nhân, hạt chia, óc chó… là những thực phẩm chứa rất nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất. Đặc biệt, các loại hạt này còn ngăn ngừa quá trình oxy hóa và tăng lượng chất béo có lợi cho sức khỏe. Bên cạnh đó, các loại đậu là thực phẩm giúp mô cơ phát triển nhanh chóng mà không bị nhão hoặc chảy xệ. Hơn nữa, các loại đậu còn mang đến lượng protein và chất xơ dồi dào. Vì vậy, hãy bổ sung các loại đậu như: Đậu nành, đậu bắp, đậu hà lan… vào thực đơn hàng ngày để mông trở nên to hơn nhé.
Các loại sữa
Các loại sữa tươi, sữa chua và phô mai đều là những nguồn cấp protein, chất béo tốt, vitamin cũng như chất khoáng quan trọng để tăng mô cơ, giúp cơ thể săn chắc, nhất là vòng mông. Ngoài ra, protein và canxi trong sữa còn giúp xương khớp chắc khỏe hơn. Trong 100g phô mai chứa khoảng 11g protein và vì được làm từ sữa nên chúng cũng rất giàu canxi và tốt cho hệ xương khớp. Sữa chua là nguồn cung cấp các lợi khuẩn đường ruột, protein và canxi, giúp tăng cảm giác no bụng và cải thiện hệ thống tiêu hóa. Do đó mọi người nên bổ sung các thực phẩm này vào bữa phụ nhé.
Tìm hiểu thêm: