Diễn Đàn 247 – Để giảm cân trong một tuần mà không cảm thấy mệt mỏi, bạn cần tuân thủ một số bí quyết quan trọng. Dưới đây là những bí quyết giảm cân trong một tuần mà bạn có thể áp dụng
1. Tăng cường hoạt động thể chất
Hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo và giảm cân. Bạn nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất. Có nhiều hoạt động thể chất phù hợp như đi bộ, chạy bộ, tập yoga, bơi lội, đi xe đạp hoặc tham gia các lớp thể dục
2. Thay đổi chế độ ăn uống
Bạn cần ăn uống một cách thông minh để giảm cân hiệu quả trong một tuần mà không cảm thấy mệt mỏi. Bạn hãy cắt giảm tất cả các sản phẩm ngũ cốc – như gạo trắng, mì ống, bánh sandwich. Thực phẩm chứa nhiều tinh bột là những thực phẩm gây đầy hơi, chúng gây chướng xung quanh bụng của bạn.
3. Tăng cường uống nước
Uống đủ nước trong một ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng và duy trì sức khỏe tốt. Hãy uống từ 8-10 ly nước mỗi ngày và tránh uống đồ uống có ga và đồ uống có đường.
4. Giảm stress
Stress có thể gây ra tình trạng mất ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Hãy tập trung vào việc giảm stress bằng cách tập yoga, thiền, đọc sách, nghe nhạc hoặc tham gia các hoạt động giải trí.
5. Tăng cường giấc ngủ
Giấc ngủ đủ và đúng giờ là rất quan trọng để giảm cân hiệu quả. Hãy ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm và đảm bảo bạn đang ngủ đúng giờ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất hormone cortisol, gây stress và khó khăn trong quá trình giảm cân
6. Ăn cá hồi vào bữa trưa
Ăn cá hồi vào bữa trưa sẽ giúp thân hình của bạn trở nên săn chắc hơn và làn da tươi tắn hơn. Cá hồi chứa nhiều omega 3 và các chất dinh dưỡng phù hợp để hỗ trợ quá trình giảm cân.
7. Tập squat
Động tác đứng lên ngồi xuống là động tác rất đơn giản nhưng lại có hiệu quả định hình cơ bắp nhanh chóng. Bạn chỉ cần tranh thủ tập squat 3 lần, mỗi lần khoảng 12 cái là đã giúp cơ ở vòng 3 trở nên săn chắc hơn nhiều
Tìm hiểu thêm: