Diễn Đàn 247 – Chuột rút khi mang thai thường không gây nguy hiểm, nhưng nó có thể gây đau đớn và khó chịu cho mẹ bầu, đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng cuối. Dưới đây là một số cách khắc phục chuột rút khi mang thai.
Chuột rút khi mang thai là gì?
Chuột rút khi mang thai là hiện tượng co thắt đột ngột của một hay nhiều nhóm cơ gây đau dữ dội ở đùi, bắp chân. Nó thường xảy ra vào ban đêm, giữa các tháng giữa và cuối của thai kỳ. Chuột rút khi mang thai có thể do nhiều nguyên nhân, bao gồm thiếu hụt kali, magie, canxi, hoặc do tử cung lớn chèn ép lên các mạch máu và dây thần kinh. Chuột rút thường không gây nguy hiểm, nhưng nó có thể gây đau đớn và khó chịu cho mẹ bầu.
Nguyên nhân bị chuột rút khi mang thai
Hiện nay vẫn chưa có một nghiên cứu nào về nguyên nhân vì sao phụ nữ thường bị chuột rút trong quá trình mang thai. Nguyên nhân thường không rõ ràng. Trong lĩnh vực sản khoa, có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng chuột rút khi mang thai :
- Trọng lượng cơ thể của mẹ bầu ngày càng tăng trong thai kỳ, gây áp lực nhiều hơn tới các cơ bắp ở chân.
- Mất nước khiến cơ thể bị rối loạn điện giải gây ra tình trạng chuột rút.
- Thiếu canxi, nhất là vào những tháng cuối thai kỳ, nhu cầu canxi của cơ thể càng tăng cao để có thể đáp ứng cho sự phát triển của thai nhi. Khi lượng canxi không được cung ứng đầy đủ, cơ thể của mẹ bầu sẽ cung cấp canxi để truyền cho bé khiến mẹ bị thiếu canxi.
- Thiếu khoáng. Quá ít kali, canxi hoặc magiê trong chế độ ăn uống có thể góp phần gây ra chuột rút ở chân.
- Việc lạm dụng cơ bắp, mất nước, căng cơ hoặc đơn giản là giữ một vị trí trong một thời gian dài có thể gây ra chuột rút cơ bắp.
- Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, nguyên nhân không được biết đến.
Cách khắc phục chuột rút khi mang thai
1. Uống đủ nước
Uống đủ nước là một cách quan trọng để ngăn ngừa chuột rút khi mang thai. Mất nước có thể dẫn đến rối loạn điện giải, là một trong những nguyên nhân gây chuột rút. Mẹ bầu nên uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày. Có thể uống nước lọc, nước trái cây, hoặc sữa.
2. Bổ sung magie
Nghiên cứu hạn chế cho thấy việc bổ sung magiê có thể giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân khi mang thai. Sản phụ cũng có thể cân nhắc ăn nhiều thực phẩm giàu magiê. Chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây khô, các loại hạt và hạt.
3. Bổ sung canxi
Một số nghiên cứu cho thấy mức canxi trong máu của bạn giảm khi mang thai có thể góp phần gây ra chuột rút ở chân. Tất cả phụ nữ, bao gồm cả phụ nữ mang thai, nên nhận được 1.000 miligam canxi mỗi ngày. Tham khảo ý kiến của bác sĩ để có thể bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể theo từng giai đoạn của thai kỳ. Trong thực đơn hàng ngày, các mẹ bầu cần chú ý bổ sung thực phẩm giàu canxi (thịt,cá, trứng, tôm, cua,…).
4. Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu và sức khỏe của cơ bắp. Điều này có thể giúp ngăn ngừa chuột rút. Mẹ bầu nên tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội, hoặc yoga.
5. Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu
Đứng hoặc ngồi quá lâu có thể khiến máu dồn xuống chân, dẫn đến chuột rút. Mẹ bầu nên đứng lên và đi lại sau mỗi 30 phút ngồi hoặc đứng. Để tránh ngồi lâu quên đứng dậy, mẹ bầu có thể đặt nhắc nhở trên thiết bị di động mỗi hoặc hai giờ, đứng lên di chuyển nhẹ nhàng.
6. Giãn cơ trước khi đi ngủ
Thực hiện một số động tác thư giãn kéo căng bắp chân trước khi ngủ có thể giúp ngừa hoặc giảm bớt chứng chuột rút chân đáng kể ở mẹ bầu. Chị em đứng quay mặt vào mặt phẳng tường, cách một cánh tay. Đặt tay lên tường cao ngang tầm mắt và đưa chân phải về sau, giữ gót chân chạm sàn. Uốn hơi cong đầu gối trái và giữ chân phải thẳng đến khi cảm thấy cơ bắp chân phải căng ra trong 30 giây và đổi bên.
7. Massage chân
Massage chân cho bà bầu có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau do chuột rút. Trước khi ngủ, mẹ bầu dành từ 15-20 phút để xoa bóp chân là cách giúp bạn đi vào giấc ngủ sâu hơn. Massage chấn sẽ giúp giải tỏa bớt cảm giác nặng nề khi mọi trọng lượng cơ thể đều dồn nén lên đôi chân nhỏ bé. Vì thế, việc chăm sóc chân hằng ngày là giải pháp an toàn, mang nhiều lợi ích cho sức khỏe.
8. Ngâm chân trong nước ấm
Chân tập trung nhiều dây thần kinh và huyệt đạo nên khi ngâm trong nước ấm sẽ mang lại cảm giác dễ chịu. Nhờ đó, xua tan mệt mỏi. Ngâm chân vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp mẹ bầu dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Lưu ý
- Không nên tự ý dùng thuốc để giảm chuột rút khi mang thai.
- Nếu chuột rút kèm theo các triệu chứng như đau đầu dữ dội, chóng mặt, buồn nôn, hoặc nôn, mẹ bầu nên đi khám bác sĩ ngay lập tức.
Kết luận
Chuột rút khi mang thai là một hiện tượng thường gặp và thường không gây nguy hiểm. Tuy nhiên, nó có thể gây đau đớn và khó chịu cho mẹ bầu. Bằng cách áp dụng các biện pháp trên, mẹ bầu có thể giúp giảm thiểu và ngăn ngừa chuột rút.
Tìm hiểu thêm: