Diễn Đàn 247 – Chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến ngoại hình của trẻ em. Dưới đây là top 5 bài tập tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi hiệu quả mà các bậc phụ huynh có thể tham khảo.
Chiều cao trẻ 8 tuổi bao nhiêu là chuẩn?
Tùy theo từng giai đoạn, mỗi đứa trẻ sẽ có những cột mốc phát triển riêng. Do đó, không phải trẻ 8 tuổi nào cũng có chiều cao và cân nặng giống nhau. Tuy nhiên, để giúp bố mẹ nhận biết trẻ có phát triển bình thường hay không, WHO – Tổ chức Y tế Thế giới đã đưa ra bảng chuẩn cân nặng và chiều cao trẻ 8 tuổi như sau:
- Chiều cao bé trai 8 tuổi là 127,3cm và cân nặng là 25,4kg
- Chiều cao bé gái 8 tuổi là 126,6cm và cân nặng là 25kg
Trong trường hợp chiều cao và cân nặng của trẻ vẫn đứng yên tại chỗ trong/ hoặc hơn 3 tháng, bố mẹ cần theo dõi để có biện pháp can thiệp kịp thời. Tốt nhất nên đưa trẻ đi khám dinh dưỡng tại các cơ sở uy tín, chất lượng để xác định nguyên nhân của sự “đứng yên”. Từ đó có cách xử trí phù hợp, giúp trẻ tăng trưởng bình thường như các bạn cùng tuổi.
Top 5 bài tập tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi
1. Bài tập treo xà
Treo xà là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc tăng chiều cao cho trẻ. Khi treo xà, trọng lượng cơ thể sẽ tác động lên cột sống, giúp kéo giãn cột sống và các cơ xung quanh. Từ đó, giúp xương dài ra và phát triển nhanh hơn.
Cách thực hiện bài tập treo xà:
- Treo xà bằng hai tay, hai tay rộng bằng vai.
- Kéo căng người lên, giữ tư thế trong 30 giây.
- Hạ người xuống, nghỉ ngơi 30 giây và lặp lại động tác.
2. Bài tập nhảy dây
Nhảy dây là bài tập cardio giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức bền và phát triển chiều cao. Khi nhảy dây, các cơ bắp ở chân, tay, vai, lưng và cột sống đều được hoạt động, giúp kéo giãn và kích thích sự phát triển của xương.
Cách thực hiện bài tập nhảy dây:
- Chọn dây nhảy có chiều dài phù hợp với chiều cao của trẻ.
- Nhảy dây liên tục trong 30 phút.
3. Bài tập bơi lội
Bơi lội là môn thể thao toàn thân, giúp phát triển toàn diện các cơ bắp và xương khớp. Khi bơi lội, các cơ bắp sẽ được kéo giãn, giúp kích thích sự phát triển của xương. Ngoài ra, bơi lội còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện hệ hô hấp và giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập bơi lội:
- Chọn kiểu bơi phù hợp với khả năng của trẻ.
- Bơi lội 30-60 phút mỗi ngày.
4. Bài tập yoga
Yoga là bộ môn thể dục giúp tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai. Các bài tập yoga có tác dụng kéo giãn cột sống, giúp xương dài ra và phát triển nhanh hơn. Ngoài ra, yoga còn giúp cải thiện tâm trạng, giảm stress và tăng cường sức khỏe tinh thần cho trẻ. Trẻ em có thể bắt đầu tập yoga với các tư thế cái cây, tư thế rắn hổ mang và tư thế tam giác, đây là các động tác kéo dài cột sống, cải thiện vóc dáng cho trẻ.
Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang:
- Đặt 1 tấm thảm sạch lên đất
- Bé nằm lên, sau đó bé đặt lòng bàn tay và mặt hướng xuống phía thảm.
- Dùng lực của cánh tay nâng cột sống lên uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt.
- Bé cần tập từ 3 – 4 lần và mỗi lần để 5 – 30s là tốt nhất.
5. Bài tập đạp xe
Đối với bài tập tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi này thì người lớn hay trẻ em cũng đều có thể dùng được. Đạp xe là bài tập cardio tăng cường sức khỏe của xương, cải thiện sức mạnh cơ bắp của chân. Đi xe đạp cũng là một cách để bảo vệ môi trường và thư giãn. Cả gia đình có thể cùng nhau đạp xe, vừa thong thả ngắm cảnh lại giúp nhau cùng khỏe.
Lưu ý khi tập luyện các bài tập tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi
Khi tập luyện các bài tập tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi, các bậc phụ huynh cần lưu ý những điều sau:
- Không nên ép buộc trẻ tập luyện quá sức.
- Tập luyện trong thời gian phù hợp, không nên tập quá lâu.
- Khởi động kỹ trước khi tập luyện để tránh chấn thương.
- Theo dõi sức khỏe của trẻ trong quá trình tập luyện.
Ngoài tập luyện, các bậc phụ huynh cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng cho trẻ. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi, vitamin D, protein và khoáng chất sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.
Kết
Với những bài tập tăng chiều cao cho trẻ 8 tuổi được chia sẻ trên đây, các bậc phụ huynh có thể giúp trẻ phát triển chiều cao một cách hiệu quả.
Tìm hiểu thêm: