Diễn Đàn 247 – Bạn đang mong muốn sở hữu một thân hình săn chắc, khỏe mạnh và mỡ thừa tiêu biến? Bí quyết nằm ở việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý. Dưới đây là 4 thói quen ăn uống đơn giản nhưng hiệu quả giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cơ giảm mỡ.
Tăng cơ giảm mỡ là gì?
Tăng cơ giảm mỡ là một quá trình tập trung vào việc phát triển cơ bắp đồng thời đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn sở hữu vóc dáng săn chắc, cân đối. Đây là mục tiêu được nhiều người hướng đến bởi nó mang lại nhiều lợi ích như:
- Cải thiện vóc dáng: Vòng eo thon gọn, cơ bắp săn chắc, đường nét cơ thể rõ ràng hơn.
- Tăng cường sức khỏe: Nâng cao sức mạnh, sức bền và khả năng vận động.
- Tăng cường trao đổi chất: Giúp đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý.
- Cải thiện tâm trạng: Tăng sự tự tin, năng động và tích cực trong cuộc sống.
4 Thói Quen Ăn Uống Giúp Tăng Cơ Giảm Mỡ
1. Ăn đủ protein
Protein đóng vai trò thiết yếu trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp. Khi bạn tập luyện, cơ bắp sẽ bị tổn thương và cần protein để phục hồi và phát triển. Do vậy, hãy đảm bảo cung cấp đủ protein cho cơ thể mỗi ngày. Lượng protein khuyến nghị cho người muốn tăng cơ giảm mỡ là 1,6 – 2,2 gram protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Nguồn thực phẩm giàu protein:
- Thịt nạc: ức gà, ức vịt, thịt bò nạc, thịt heo nạc
- Cá và hải sản: cá hồi, cá ngừ, tôm, cua
- Trứng
- Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu nành
2. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Chất xơ cũng giúp giảm lượng cholesterol và đường huyết trong máu, tốt cho sức khỏe tim mạch.
Nguồn thực phẩm giàu chất xơ:
- Rau xanh: rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, súp lơ
- Trái cây: táo, chuối, cam, bưởi
- Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám
- Các loại đậu
3. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều calo, chất béo bão hòa, đường và muối, không tốt cho sức khỏe và có thể cản trở quá trình tăng cơ giảm mỡ.
Nên hạn chế:
- Đồ ăn nhanh: hamburger, pizza, gà rán
- Đồ hộp: thịt hộp, cá hộp
- Xúc xích, giò chả
- Mì gói
- Nước ngọt có ga
4. Uống đủ nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong mọi hoạt động của cơ thể, bao gồm cả quá trình trao đổi chất và tiêu hóa. Uống đủ nước giúp cơ thể vận chuyển chất dinh dưỡng đến cơ bắp hiệu quả hơn, hỗ trợ quá trình phục hồi sau tập luyện và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Lượng nước cần thiết:
- Mỗi người nên uống 2 – 3 lít nước mỗi ngày.
- Nên uống nước trước, trong và sau khi tập luyện.
- Hạn chế uống nước ngọt có ga và nước ép trái cây đóng hộp.
Kết bài
Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý cùng luyện tập thể thao thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Hãy kiên trì thực hiện để sở hữu một thân hình cân đối và khỏe mạnh.
Tìm hiểu thêm: