Diễn Đàn 247 – Bạn đang miệt mài tập luyện, ăn uống kiêng khem mà cân nặng vẫn “dậm chân tại chỗ”? Bí quyết giảm cân hiệu quả nằm ngay trong chính thực đơn ăn uống của bạn đấy! Hãy cùng vén màn bí mật và “triệt hạ” những “kẻ thù” thầm lặng khiến bạn lỡ hẹn với vóc dáng thon gọn.
Nên ăn gì để giảm cân
Để giảm cân, bên cạnh việc luyện tập thì chế độ ăn uống cũng đặc biệt quan trọng. Về nguyên tắc khi xây dựng chế độ ăn những thực phẩm nên được ưu tiên, bao gồm:
- Rau xanh: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, giúp no lâu và hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả.
- Trái cây: Giàu vitamin, chất xơ và ít calo, là món ăn vặt lý tưởng cho người giảm cân.
- Thịt nạc: Cung cấp protein giúp xây dựng cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.
- Cá béo: Chứa omega-3 tốt cho tim mạch và não bộ, giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.
- Trứng: Giàu protein và chất dinh dưỡng, giúp no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, giúp no lâu và hỗ trợ tiêu hóa.
- Sữa chua: Chứa lợi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.
- Nước: Giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
5 Thực phẩm không nên ăn khi giảm cân
1. Bánh mì trắng
Loại thực phẩm tưởng chừng như vô hại này lại chứa hàm lượng tinh bột cao. Trong bánh mì trắng chứa ít chất xơ nên khiến bạn nhanh đói và nạp thêm nhiều calo. Thay thế bằng bánh mì nguyên cám giàu chất xơ sẽ giúp bạn no lâu và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
2. Thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh tuy tiện lợi nhưng lại chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và natri. Thường xuyên ăn chúng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và cân nặng. Hãy tự tay chế biến những bữa ăn tại nhà với nguyên liệu tươi ngon để đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.
3. Bánh kẹo ngọt
Sự cám dỗ từ những chiếc bánh kẹo ngọt ngào có thể khiến bạn “sa ngã” trong hành trình giảm cân. Thay vì “chiêu đãi” bản thân bằng bánh kẹo, hãy lựa chọn trái cây tươi ngon để thỏa mãn cơn thèm ngọt và cung cấp vitamin cho cơ thể.
4. Kem
Món tráng miệng béo ngậy này chứa nhiều calo và chất béo, khiến bạn dễ dàng tăng cân. Nên lựa chọn các loại sữa chua ít béo hoặc trái cây đông lạnh để giải nhiệt và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
5. Đồ chiên rán
Các món chiên rán chứa nhiều dầu mỡ, calo và chất béo bão hòa, không tốt cho sức khỏe và cân nặng. Hãy áp dụng các phương pháp nấu nướng lành mạnh như hấp, luộc, nướng để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Kết bài
Giảm cân là một hành trình cần sự kiên trì và nỗ lực. Hãy xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học kết hợp tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để đạt được vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt nhất. Chúc bạn thành công trên hành trình chinh phục vóc dáng mơ ước!