Diễn Đàn 247 – Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu, có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Omega-3 giúp phát triển não bộ, thị lực, hệ miễn dịch và hệ tim mạch của thai nhi. Dưới đây là 8 loại thực phẩm giàu Omega-3 cho bà bầu.
Lợi ích của Omega-3 đối với mẹ bầu
- Phát triển não bộ và thị giác của thai nhi: Omega-3 là thành phần chính của cấu trúc não bộ và võng mạc. Bổ sung Omega-3 đầy đủ sẽ giúp thai nhi phát triển não bộ và thị giác khỏe mạnh, thông minh.
- Giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh: Omega-3 giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi, bao gồm tật nứt đốt sống và tật vô sọ.
- Giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân: Omega-3 giúp tăng cường sức khỏe của tử cung, giúp giảm nguy cơ sinh non và sinh con nhẹ cân.
- Giảm nguy cơ tiền sản giật: Tiền sản giật là một biến chứng thai kỳ nghiêm trọng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cho cả mẹ và bé. Bổ sung Omega-3 giúp giảm nguy cơ tiền sản giật.
- Giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh: Trầm cảm sau sinh là một vấn đề sức khỏe tâm thần phổ biến ở phụ nữ sau sinh. Bổ sung Omega-3 giúp giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh.
- Tăng cường sức khỏe của mẹ bầu: Omega-3 giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của mẹ bầu, bao gồm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường và đột quỵ.
Bà bầu nên bổ sung thực phẩm giàu Omega-3 hàng ngày. Mỗi ngày, bà bầu nên ăn 2-3 khẩu phần cá béo hoặc các loại thực phẩm giàu Omega-3 khác. Ngoài ra, bà bầu cũng có thể bổ sung Omega-3 từ các sản phẩm bổ sung. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
8 loại thực phẩm giàu Omega-3 cho bà bầu
1. Cá hồi
Các loại cá thường rất giàu Omega-3 trong đó một trong những loại cá tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi chị em nên bổ sung thường xuyên đó chính là cá hồi. Trong 100g cá hồi sẽ chứa tới 2260mg Omega-3. Lượng axit béo có lợi dồi dào trong loại cá này sẵn sàng cung cấp và nuôi dưỡng trí não thai nhi phát triển nhanh chóng.
2. Trứng
Trứng gà chứa nhiều dưỡng chất quý giá như protein, sắt, axit folic,… Đặc biệt hơn, trong lòng đỏ trứng gà có khả năng cung cấp một nguồn Omega-3 vô cùng dồi dào. 1 lòng đỏ trứng gà chứa tận 17mg DHA giúp bổ sung dưỡng chất cho thai nhi thông minh ngay từ trong bụng mẹ.
3. Các loại hạt
Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu Omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg Omega-3.
4. Quả óc chó
Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo Omega-3 vô cùng phong phú. Bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uống của bạn trong thời gian mang thai để con bạn sau này thông minh, học giỏi.
5. Bắp cải
Loại rau xanh này có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự phát triển của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và Omega-3.
6. Đậu nành
Đậu nành chứa hàm lượng Omega-3 cao bất ngờ mà mẹ bầu không nên bỏ qua. Trong 100g đậu nành chứa 1443 mg Omega-3 rất tốt cho phụ nữ mang thai. Mẹ bầu nên bổ sung thêm đậu nành và các món từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ, tào phớ… vào bữa ăn hằng ngày. Ăn đậu nành thường xuyên còn giúp mẹ bổ sung chất xơ và chất đạm thực vật, vitamin B2, vitamin K, folate, magie và kali và lượng Omage-6 cần thiết.
7. Cua biển
Không chỉ nổi tiếng là thực phẩm giàu canxi, cua biển còn là thực phẩm giàu Omega-3 cho bà bầu. Trong khoảng 100gr cua có thể mang đến 500mg – 1000mg axit béo. Ăn cua biển khi mang thai có lợi cho sự phát triển não bộ và giúp thai nhi thông minh nhạy bén, chào đời khỏe mạnh hơn.
8. Hàu
Từ lâu, hàu là nguồn cung cấp kẽm vô cùng tuyệt vời cho cơ thể. Ngoài ra, hàu cũng là thực phẩm rất giàu Omega-3 mà ít mẹ bầu biết đến. Thực tế, trong 100g hàu sống chứa 672 mg Omega-3. Hàu có thể chế biến thành nhiều món ăn thơm ngon bổ dưỡng như cháo hàu, hàu nướng, hàu tẩm bột chiên giòn…
Kết
Omega-3 là một chất dinh dưỡng quan trọng đối với bà bầu và thai nhi. Bổ sung Omega-3 đầy đủ sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh và thông minh. Hy vọng thông qua bài viết này mẹ đã biết nên ăn những thực phẩm giàu omega-3 để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất, đảm bảo sức khỏe và sự phát triển của con yêu.
Tìm hiểu thêm: